Meine metabole Diät

[H_D]

deine daten fehlen.
warum 21g fett aus verarbeitetem mist?
1monat diät, 1 monat bulken, 1 monat diät ist käse. in dem einen monat wirst du als naturaler fast nichts aufbauen

[iVarvatos]

deine daten fehlen.

23 Jahre.
1,78m.
83kg.
Traininsgsdauer: 13 Monate WKM.

Hab in der Zeit jetzt 12 Kilo zugenommen und allmählich wird mir das am Unterbauch zuviel, muss langsam mal weg.
Und bis April warten, dass man fürn Sommer runterdefiniert, is mir eigentlich noch zu lang hin...

EDIT : Den Monat dazwischen wollt ich nicht einfach sinnlos bulken, sondern so sauber es geht mit nem Kcal-Überschuss von max. 200 zulegen (sonst wär der 1.Diät-Monat ja gleich für die Katz )

[simme]

schreib mal dazu, wann du trainierst.

Rahmspinat ist nicht so toll, da der oft Mehl/Stärke enthält.
Whey nimmt man auch nicht so zwischendurch.

Der Monat Diätpause geht in Ordnung

[iVarvatos]

@ simme:

Ok, dann werd ich mir das Mittagessen nochmal genau anschauen. Gar nicht mal so einfach das Ganze
Der Plan für den trainingsfreien Tag steht auch schon fast, habe allerdings auch dabei ein wenig Probleme mit Hauptspeise und Beilage beim Mittagessen,
dass es mir das Nährstoffverhältnis nicht durcheinander würfelt...

EDIT : Training ist so um 17 Uhr angepeilt, damit Banane+Whey meinen PWO bilden.

[iVarvatos]

So hier mal beide Pläne nach derzeitigem Stand.

Das Chickenhawaii ist n Feriggericht vom Bofrost.
Da ich 4 Tage die Woche in der Uni bin, finde ich das eine praktische Art und Weise, mir Kopfzerbrechen über Mensaessen ersparen zu können.
Abends aufgebacken, in die Tupperdose gepackt, fertig. In der Mensa dann bischen grün dazu geschüttet und voila

Für den Rahmspinat überleg ich mir wie gesagt noch was...

[simme]

pack wenigstens was vernünftiges in die Tupper und nicht so nen Fastfood mist.
Und wie gesagt, Fleischwurst weg und Whey ersetzten...

Warum setzt du nicht einfach auf geschnibbelte Rohkost?
Tomaten, Möhren, Paprika, Kohlrabi kannse prima mitnehmen.
Gegeartes TK-Gemüse geht auch gut in ner Tupper, sie sollte nur dicht sein.

[iVarvatos]

Am Gemüseinput arbeite ich gerade
Ist nur schwierig, da ich neben dem Nährstoffverhältnis auch versuchen will, max. 500kcal-Defizit zu haben, um nicht unnötig an Muskulatur einzubüßen. Und da Gemüse nunmal nicht soviele kcal hat...
Aber isch krieg dat hin