Ernährungsplan Diät - Verbesserungsvorschläge bitte

[H_D]

wenn du einen ep postest, dann bitte mit nährwerten,möglichst genauen daten und deinen zielen.
mit "einer handvoll walnüssen", "etwas reis" kann hier keiner was anfangen.

ansonsten hat mr.lucky schon das richtige geschrieben. ich würde allerdings aus den 15, 16, 17uhr mahlzeiten eine machen

[just>y]

Finde auch, in einer DIät zuviel Kohlenhydrate vor dem Training.
Würde eher lowcarb fahren, und nach dem Training ggfs. paar Carbs futtern, in Form von Reis,Obst usw.

Immerhin willst du abnehmen, also Eiweiss und Fett etwas höher, und die Carbs runter, Gemüse wäre die bessere Wahl

[Sicky]

Vielen dank für die Tipps. Soll ich dann zum Thunfisch einen halben Beutel Reis essen? Und zu der Mahlzeit um 12:30 statt Carbs etwas Gemüse? Und bei der Mahlzeit um 15:00 steht dann kein Vollkornbrot mehr zur Auswahl sondern nur noch Magerquark mit Wasser oder Putenbruststreifen!?

[just>y]

Vielen dank für die Tipps. Soll ich dann zum Thunfisch einen halben Beutel Reis essen?
Ja
Und zu der Mahlzeit um 12:30 statt Carbs etwas Gemüse?
Ja Und bei der Mahlzeit um 15:00 steht dann kein Vollkornbrot mehr zur Auswahl sondern nur noch Magerquark mit Wasser oder Putenbruststreifen!?

Richtig, kannst hier noch gemüse oder gutes Fett einbauen(ÖL/Nüsse)

Gemahlende Mandeln im Quark sind auch Top