Übungsausführungen der User

[unfaint]

Ok danke für die Tipps, ja ich bin eig nur wegen der kamera so weit nach hinten gegangen^^

[Qufor]

war heute mal mit einem freund trainieren und habe natürlich gleich die möglichkeit genutzt ein paar videos zu machen. sind jeweils 40kg kreuzheben und kniebeugen. Beim kreuzheben ist mir selbst meine falsche kopfhaltung aufgefallen (blick sollte ja einen etwas höheren punkt fixieren) und die erste wdh ist grauenhaft (!!), da ich mich mehr aufs video-machen konzentriert habe

zu den kniebeugen: ich hoffe man merkt, dass ich versuche hipdrive zu verwenden. und für richtige ass-to-ground squats fehlt es mir (noch) an beweglichkeit in den beinen, aber ich schaue dass ich das durch dehnen verbessern kann

dann mal zu den videos!

http://www.youtube.com/watch?v=dJIE-8kIvMk

http://www.youtube.com/watch?v=r1OLu...ature=youtu.be

und hier noch einmal ein trainingssatz kreuzheben (70kg)

http://www.youtube.com/watch?v=7FqNM...ature=youtu.be

[Hiroshige]

@ Qufor

Zum ersten KB Video:

Geh nicht so weit zurück, die Ablage ist in der Regel nicht ohne Grund da. Hinzu steigt das Risiko sich zu verletzen wenn man so weit zurück geht bei mehr Gewicht.
Du gehst nicht tief genug runter, beim hochgehen schiebst du über die Knie und kommst mit den Rücken, nicht mit den Beinen. Wenn das Gewicht wieder oben ist schlenderst du immer ein Stück nach vorne. Nicht gut.

2. Video KH:

Kopf mehr nach oben, hintern weiter runter. Die Spannung im unteren Rücken fehlt, das musst du üben.

3. Video KH 70kg

Ebenfalls der Rücken. Die Scheiben sind recht klein, dadurch musst du tiefer runter als nötig mit der Stange. Begünstigt die schlechte Rückenhaltung.

[Qufor]

@ Qufor

Zum ersten KB Video:

Geh nicht so weit zurück, die Ablage ist in der Regel nicht ohne Grund da. Hinzu steigt das Risiko sich zu verletzen wenn man so weit zurück geht bei mehr Gewicht.
ja das klingt logisch, werde ich nicht mehr machen

Du gehst nicht tief genug runter, beim hochgehen schiebst du über die Knie und kommst mit den Rücken, nicht mit den Beinen. Wenn das Gewicht wieder oben ist schlenderst du immer ein Stück nach vorne. Nicht gut.
dass ich nicht tief genug runter gehe weiß ich, muss daran arbeiten (1) nicht die balance zu verlieren (2) besser gedehnt zu sein. kannst du mit den zweiten teil etwas genauer erklären und evtl verbesserungsvorschlägen machen, da ich nichts damit anfangen kann/nicht umzusetzen weiß...

2. Video KH:

Kopf mehr nach oben, hintern weiter runter. Die Spannung im unteren Rücken fehlt, das musst du üben.
lässt sich die spannung nur durch eine bessere konzentration erreichen oder kann man das speziell üben?

3. Video KH 70kg

Ebenfalls der Rücken. Die Scheiben sind recht klein, dadurch musst du tiefer runter als nötig mit der Stange. Begünstigt die schlechte Rückenhaltung.

danke für deine antwort! ich bräuchte nur noch ein paar tipps wie ich deine kritik umsetzen kann. ich arbeite jetzt schon dran mit dem was ich rauslesen konnte und werde demnächst ein weiteres video posten..

[wkm]

SORRY - aber:
Alle Übungsausführungen sind eine einzige Katastrophe...

zu den kniebeugen: ich hoffe man merkt, dass ich versuche hipdrive zu verwenden.

Woran sollte man das merken können?


und für richtige ass-to-ground squats fehlt es mir (noch) an beweglichkeit in den beinen, aber ich schaue dass ich das durch dehnen verbessern kann


Sorry - aber auch das ist völliger Unfug....
Du steuerst die Bewegung völlig falsch und nimmst Dir damit selber jedwede Beweglichkeit.
Dehnen wird Dich ganz genau GAR NICHTS weiterbringen können, solange Du die Bewegung nicht steuern kannst.


http://www.youtube.com/watch?v=dJIE-8kIvMk



http://www.youtube.com/watch?v=r1OLu...ature=youtu.be

und hier noch einmal ein trainingssatz kreuzheben (70kg)

http://www.youtube.com/watch?v=7FqNM...ature=youtu.be


Leider kommen dann auch hier noch die schlechtesten aller möglichen "Tips":

2. Video KH:

Kopf mehr nach oben, hintern weiter runter. Die Spannung im unteren Rücken fehlt, das musst du üben.

Das ist schon sträflich - denn durch ein weiteres Absenken des Hinterns wird die Muskelkette im Rücken länger gezogen,
wodurch die eh schon viel zu geringe Spannung im Rücken noch schwächer wird.

Hier ist es DRINGENST erforderlich, dass Du lernst Deine n Rücken "gerade zu stellen", bzw. erst einmal Spannung in der
Rückenmuskulatur aufzubauen.

Gruß

WKM

[Kuhl-Män]

Kreuzheben:
[YOUTUBE="http://www.youtube.com/watch?v=iT74OF53dBU"]iT74OF53dBU[/YOUTUBE]

Kniebeugen:
[YOUTUBE="http://www.youtube.com/watch?v=oLSzR-JwWOA"]oLSzR-JwWOA[/YOUTUBE]


Wäre super, wenn ihr mir sagt was ich falsch mache. Ein paar Sachen sind mir schon aufgefallen, vor allem bei Kniebeugen. Aber ich warte erstmal was ihr so sagt.

[FetterKolben]

Kreuzheben:
[YOUTUBE="http://www.youtube.com/watch?v=iT74OF53dBU"]iT74OF53dBU[/YOUTUBE]

1.) Würde ich den Kopf nicht so kramphaft in den Nacken legen.
2.) Kreuzheben ist eine HÜFTbeugübung die Abwärtsbewegung wird mit dem nachhinten schieben der Hüfte begonnen
3.) warum machst du im Lockout eine Shurgbewegung? Lass das mal sein.
4.) Warum schiebst du kurz vorm abheben nochmal die Hüfte gut 5-10 cm nach oben?
5.) Etwas mehr Bogenspannung im Rücken.

Kniebeugen:
[YOUTUBE="http://www.youtube.com/watch?v=oLSzR-JwWOA"]oLSzR-JwWOA[/YOUTUBE]


Wäre super, wenn ihr mir sagt was ich falsch mache. Ein paar Sachen sind mir schon aufgefallen, vor allem bei Kniebeugen. Aber ich warte erstmal was ihr so sagt.

Zur Kniebeuge:
1.) Die Einleitung der Abwärtsbewegung erfolgt durch das nach hinten schieben der HÜFTE.
2.) Elenbogen unter die Hantel, bei einer Highbarablage
3.) Mehr Körperspannung insgesamt, vorallem mal ordentlich den Bauch, sowie Rückenstrecker anspannen -> Bogenspannung, ist aber hier schon alles versaut durch die nicht vorhandene Hüftbewegung

[Kuhl-Män]

Zur Kniebeuge:
1.) Die Einleitung der Abwärtsbewegung erfolgt durch das nach hinten schieben der HÜFTE.
2.) Elenbogen unter die Hantel, bei einer Highbarablage
3.) Mehr Körperspannung insgesamt, vorallem mal ordentlich den Bauch, sowie Rückenstrecker anspannen -> Bogenspannung, ist aber hier schon alles versaut durch die nicht vorhandene Hüftbewegung

KH:
1) Durch den Blick nach oben kann ich meinen Rücken grader halten. Ich werde aber nächstens versuchen, den Kopf nicht mehr so krampfhaft einzuknicken!
2) Ok, danke. Ich versuche das schon länger, aber bei schwerem Gewicht mach ich's irgendwie nicht. Werde ich üben!
3) Wahrscheinlich Angewohnheit. Wird verbessert...
4) Weiß ich selber nicht so genau. Ich übe nochmal und filme dann nächste Woche nochmal.
5) Also mehr Hohlkreuz?


KB:
1) Jop, ist mir auch aufgefallen. Wie kann ich das Grundlegendste falsch machen
2) Ok!
3) Fühl mich manchmal noch bisschen unsicher, deswegen wahrscheinlich die wenige Spannung. Da muss ich noch dran arbeiten.


Vielen Dank für deine Bewertung, hat mir sehr geholfen

[FetterKolben]

KH:
1) Durch den Blick nach oben kann ich meinen Rücken grader halten. Ich werde aber nächstens versuchen, den Kopf nicht mehr so krampfhaft einzuknicken!

Jop, schon klar. Hatte mich durch diese extreme nach hinten legen des Kopfes aber schonmal verletzt deshalb würde ich das nicht so übertreiben.

2) Ok, danke. Ich versuche das schon länger, aber bei schwerem Gewicht mach ich's irgendwie nicht. Werde ich üben!

Man siehts ja nichtmal Ansatzweise... also hats bis dahin auch nichts mit "versuchen" zutun, da ja jeder seinen ***** nach hinten schieben kann

3) Wahrscheinlich Angewohnheit. Wird verbessert...
4) Weiß ich selber nicht so genau. Ich übe nochmal und filme dann nächste Woche nochmal.
5) Also mehr Hohlkreuz?

Die Rückenstrecker mal gezielt anspannen und diese Spannung unbedingt halten.

KB:
1) Jop, ist mir auch aufgefallen. Wie kann ich das Grundlegendste falsch machen
2) Ok!
3) Fühl mich manchmal noch bisschen unsicher, deswegen wahrscheinlich die wenige Spannung. Da muss ich noch dran arbeiten.


Vielen Dank für deine Bewertung, hat mir sehr geholfen

Kein ding

[Qufor]

@wkm,

danke erstmal für deine kritik!

bezüglich des hip drives: ich war mir eben nicht sicher ob man das erkennen kann oder nicht, also habe ichs mal sicherheitshalber dazugeschrieben!

ich habe mir zwar viele videos auf youtube angeschaut und auch hier im forum nachgelesen, war aber trotzdem nicht ganz zufrieden mit meiner ausführung..aber dass es wirklich so katastrophal um mich steht hätte ich nicht dachte

könntest du mir bitte weitere tipps geben?