Meine Nahrung :D

[Ambience]

Hallo, hab mich mal drangesetzt und mir einen Ernährungsplan für den Trainingstag geschrieben... allerdings hab ich noch keine nährwerte aber ich glaube für einen der sonst selten ist, ist der plan eh schon hart genug von daher denke ich mal das ich da weitaus als genug nährwerte und kcal zusammenkriege... jedoch hätt ich doch ganz gern mal eure meinung dazu... Der plan wird bis auf mittag und abendessen eingehalten, weil da halt das aufn tisch kommt was grad da ist


Ernährungsplan Trainingstag


06:00 Uhr
Shake
29g Whey Protein
5g BCAA + Glutamin
15ml Liquid Amino
15ml MCT - ÖL
60g Maltodextrin
30g Dextrose
5g Creatin
400ml Wasser

200g Haferflocken
250ml Milch


09:30 Uhr
2 Stk. Scheiben Vollkornbrot
30g Eiweißshake
250ml Milch

12:00 Uhr - 13:00 Uhr
Nach belieben

13:00 - 17:00 Uhr
250gr Weight-Gainer
750ml Wasser


17:00 Uhr
200g Haferflocken
250ml Milch
150g Weight-Gainer
250ml Wasser


17:30 Uhr
45g Train-Booster


18:00 - 19:00 Uhr
Training


Direkt nach dem Training
Shake
29g Whey Protein
5g BCAA + Glutamin
15ml Liquid Amino
30ml MCT - ÖL
60g Maltodextrin
30g Dextrose
5g Creatin
150g Weight-Gainer
700ml Wasser


Abendessen ca. 20 Uhr
Nach belieben


Vor dem Schlafen
250g Speisequark
30g Eiweißshake
250ml Milch


Was sagt ihr dazu? Totaler schrott? oder gut? Das ding ist, mct, aminos etc.. weightgainer hab ich alles gesponsert bekommen hat allessammt nen wert von 350 euro... also warum nicht nutzen wenns schon da ist... Ich weiß ja nicht wie schnell ich dadurch zunehme aber ich wollte das so 2 monate durchziehen und wenn ich massig genug ausschaue oder langsam fett werde, wollte ich die gainer einfach rausnehmen Bitte beißt mich nicht gleich, ich versuch mich das erste mal ernsthaft an einem festen EP.

[simme]

verkauf doch die ganzen Supps...
wenn du sonst nicht mal auf 2000kcal kommst wirst du hoffnunggslos verfetteten?
wer zur Hölle schenkt sonem dünnen Kerlchen so viele Supps und kauft ihm nichts zu essen?

[Ambience]

omi

[simme]

nee mal ernsthaft.
der Plan ist Mist.
so viele Supps hat mancher Pro nicht
hat deine Oma einfach alles unnützes Zuckerkram ausm nächsten Bodyshop gekauft, wa?
von meiner Oma gabs früher immer nur Socken und Schokolade.

Lies dich doch einfach mal duch die Stickies, wie jeder andere auch und dann erstell dir mal einen vernünftigen Plan

[Ambience]

ok, dann werd ich jetzt mal nochmal nachlesen optimieren und dann nochmal ganz viel posten will da unbedingt was ordentliches auf die beine stellen mit meinem körper dieses jahr.

hab jetzt auch mal paar bilder hochgeladen, die sind ca. 3 monate alt...

http://yfrog.com/jlp1231173j
http://yfrog.com/70p1231174j
http://yfrog.com/ncp1231175j
http://yfrog.com/nvp1231176j
http://yfrog.com/c9p1231177j
http://yfrog.com/i3p1231178j
http://yfrog.com/nyp1231179j
http://yfrog.com/5zp1231181j
http://yfrog.com/cap1231182j
http://yfrog.com/3tp1231183j
http://yfrog.com/j5p1231184j
http://yfrog.com/nrp1231185j
http://yfrog.com/b5p1231186j

die ersten 4 sind unangespannt der rest ist angespannt

[H_D]

ich hab schon viele pläne von wettkampfathleten kurz vorm auftritt gesehen, aber deine supp-orgie übertrifft vieles...

stell die supps mal in schrank und in 2 jahren ESSEN, TRAINING, SCHLAFEN kannst da wieder ran