Zitat Zitat von DonKiffo
Um einen 4 er oder gar 5 er zu zu machen benötigst du einen Trainingsintensität

die du nach 1 Jahr training einfach nicht haben kannst

Also Sinnlos!

Viele bekommen niemals so eine Intensität aus diversen Gründen
genau. ein 5er split ist was für vollgepumpte profi BBer, die 10 TEs die woche mit nem mega volumen und intensität machen.

wenn du das machst bist du in 2 monaten heftig im übertraining.

ein 3er ist vollkommen ausreichend, bei deinem trainingsalter wahrscheinlich sogar ein 2er.