Übungsaufteilung / Anfänger / HomeGym

[shaun222]

so ich melde mich mal wieder

trainiere jetzt mittlerweile 8 Monate, 3 mal die Woche im homegym

Habe inzwischen die billigbank (die an gewissen stellen beängstigend instabil war) und die klimmzug-türvorrichtung ersetzt durch ein Powerrack und eine Dipstation (beides body solid). So macht das training einfach noch mal mehr spass

mein trainingsplan sieht so aus:

TE1:

Kreuzheben
LH Rudern
Bankdrücken
Dips

TE2:

Kniebeugen
Beinstrecker
Military Press
Klimmzüge


Kraftwerte im moment:

Kreuzheben 100kg (4x5)
Lh Rudern 70kg (3x8)
BD 65kg (3x8)
Dips 3xMax. (11/10/7)
Kniebeugen 75kg (4x5)
Beinstrecker 70kg (3x8)
Military Press 40kg (3x8)
Klimmzüge 3xMax. (12/8/6)


Ernährungstechnisch habe ich mir gewisse regeln gemacht wie:

täglich

250g vollkornbrot
250g thunfisch
min. 1L milch

einfach ergänzend zu

frühstück (haferflockenmüsli mit milch)
mittag (geflügel mit reis oder nudeln + gemüse)
abend (fleisch mit nudeln + gemüse)
2x 50g Whey (vor dem frühstück und abends/nach training)
2.5 - 3L Wasser täglich

salat und obst kommt öfters zu kurz, muss ich dran arbeiten


bin jetzt momentan bei 75kg, also 6kg über startgewicht


cheers shaun

[pumpbär]

wenn du platz zuhause hast, kann ich dir gerüstböcke empfehlen.
sowas: http://www.haendel-in.de/bilder/upload/bock.jpg

am besten wäre natürlich ein powerrack, aber solche gerüstböcke geben dir auch sicherheit. ist auch nicht so teuer

[shaun222]

du musst schon meinen letzten post durchlesen

"Habe inzwischen die billigbank (die an gewissen stellen beängstigend instabil war) und die klimmzug-türvorrichtung ersetzt durch ein Powerrack und eine Dipstation (beides body solid). So macht das training einfach noch mal mehr spass"