18Jahre / 56kg - Benötige Hilfe/Tipps DANKE!

[Orothred]

Deine Körpergröße wäre noch interessant, 56kg bei 1,50m is was anderes als 56kg bei 1,90m

Allgemein kann man dir erstmal raten dich hier in den verschiedenen Bereichen die WICHTIG-Threads durchzulesen, da steht schon viel Wissen drin. Überleg dir dann einen anständigen Essensplan und poste ihn hier zum Absegnen.

Erste Regel ist dann: Essen, essen, essen.....

Trainieren würde ich nach WKM, auch hier gibts WICHTIG-Threads.

Hau rein, bleib dran, dann kommt der Erfolg

[koko_donut]

Haha. Tut mir leid. Editier ich noch schnell rein:

Körpergröße beträgt: ca. 1,78m

Das mit den Abkürzungen habe ich noch nicht wirklich drauf. Welche Threads genau ?

Gruß

// da Editieren nicht möglich ist.

[Orothred]

Vor allem hier im Bereich für Anfänger, dann im Bereich "klassisches Training" und im Bereich "Ernährung" die Threads lesen, die oben stehen und mit WICHTIG gekennzeichnet sind. Da hast du erstmal viel zu lesen und weißt danach um einiges mehr Dann können detaillierte Fragen geklärt werden. Über den WKM-Plan stolperst du dann auch

[koko_donut]

Vielen Dank. Dann fang ich mal an
Aso ja. Kannst du den mir einen "guten" Weight Gainer empfehlen?
Zum ausprobieren wie das wirkt.

Gruß

[Orothred]

Ich würde am Anfang gar keine Nahrungsergänzungsmittel nehmen, einfach nen anständigen Ernährungsplan durchziehen.

[koko_donut]

4-6Mahlzeiten kann ich mir einfach nicht geben, da fehlt mir die Zeit etc.
Daher auch so extra Shakes. Aber ich weiß nicht genau worauf man da achten muss bzw. welche Marken seriös sind etc.

Da ich echt Probleme habe mit dem zunehmen, ist mir ein weight gainer sehr wichtig.

[<Lu>]

Ess einfach etwas (auch proteinreiches) was dir schmeckt und davon ganz viel und so oft wie möglich, ca. alle 3 Stunden.
Dazu trainiere 3-4mal/Woche.
Dann kommt das Gewicht von ganz alleine.
Wichtig ist, dass du die Beine genauso wie den Oberkörper trainierst, da diese viel Gewicht ausmachen.
Pro Trainingstag ca. 5 Übungen, davon 3 Grundübungen.
Ein Weight Gainer macht genauso satt wie normales Essen.

Für den Appetit ist es gut appetitanregende Nahrung zu sich zu nehmen(lol) (auch wenn es nicht gesund ist), d.h. Schokomüsli mit Milch+Kakao, belegtes Brot mit Mayo, leckeren Kaugummi (5gum tropic) usw.

[koko_donut]

Danke für die Feedbacks.
Nun wenn ich z.b. Schokomüsli etc. esse und das mit Kakao krieg ich schon nach einigen Tagen Pickel...
Wie soll den (m)ein Ernährungsplan ca. aus sehen?
Kann mir den niemand einen weight gainer empfehlen?

Unter Grundübungen versteht sich?

->Aufwärmen
->Arme/Brust
->Bauch/rücken
->Beine


Gruß