Ess einfach etwas (auch proteinreiches) was dir schmeckt und davon ganz viel und so oft wie möglich, ca. alle 3 Stunden.
Dazu trainiere 3-4mal/Woche.
Dann kommt das Gewicht von ganz alleine.
Wichtig ist, dass du die Beine genauso wie den Oberkörper trainierst, da diese viel Gewicht ausmachen.
Pro Trainingstag ca. 5 Übungen, davon 3 Grundübungen.
Ein Weight Gainer macht genauso satt wie normales Essen.

Für den Appetit ist es gut appetitanregende Nahrung zu sich zu nehmen(lol) (auch wenn es nicht gesund ist), d.h. Schokomüsli mit Milch+Kakao, belegtes Brot mit Mayo, leckeren Kaugummi (5gum tropic) usw.