Ernährung ist auch gut angepasst, leichter Kaloriendefizit da ich auch Abnehmen will.
Aufbauen und Fett reduzieren gleichzeitig? Das wird schlecht gehen. Musst dich schon für eins von beidem entscheiden.

Zum BD:
Schonmal mit Kurzhanteln versucht? Hat bei mir Wunder gewirkt.
Ich spreche auch nicht so gut auf Bankdrücken mit der Langhantel an. Versuchs mal.
Vielleicht die Bank noch auf 10°-15° stellen, dann triffst du die obere Brust mehr und somit mehr von der gesamten Brust.


und ja, ich liebe es zum training zu fahren, die motivation ist auf alle fälle da, es macht mir spaß, deshalb sollte es kein problem sein das ziemlich lange durchzuziehen
Sehr schön. So sollte das auch sein!
Vllt noch einpaar mehr Happen essen, wenn du aufbauen willst. Wenn du abnehmen willst, bleib beim Kaloriendefizit.
Ansonsten passt eigentlich der Rest..
Also: Weitermachen! Viel Erfolg