Trainingsplan vielleicht schaut mal einer drüber

[DonKiffo]

Keiner einen Tipp

Wie soll man Tipps geben wenn du einfach nur 2 TP´s einstellst?

Trainingserfahrung?
Alter?
Gewicht?
Größe?

Kraftwerte? BD,KH,KB

Wenn du Anfänger bist sind beide Pläne für dich humbug

Das ist schonmal klar

[Der_Pate123]

27 Jahre[/B]
Gewicht: 75 kG
Größe: 1,85 cm

Kraftwerte?
BD: 65 kg

KH: 15 KG

KB: 50 KG

Wenn du Anfänger bist sind beide Pläne für dich humbug

Das ist schonmal klar

Vielleicht macht sich ja einer die mühe und stehlt mir einen zusammen. Mit genauen angaben wie viel Sätze und Wiederholungen. Denn ich bin von Anfang an einen 3 Splitt gefahren.....

Montag:
Brust,Schulter,Bizeps

Mittwoch:
Beine und Triezebs und Bauch

Freitag:
Rücken,Po und Waden

[Kinzi]

Vielleicht macht sich ja einer die mühe und stehlt mir einen zusammen. Mit genauen angaben wie viel Sätze und Wiederholungen.

damit du dir keine mühe geben musst oder wie ?

Fällt aus! hier kaut dir keiner was vor...
ließ dir die wichtig-thread im trainings-unterforum durch...

spezielles augenmerk auf: WKM-Plan! (denn dein TP ist für deine trainingserfahrung nicht sinnvoll)

[Bibo87]

15 kg KH?

[hampelmann1337]

15 kg KH?

[Der_Pate123]

Kh = Kurzhantel oder nicht

[Orothred]

Dann frag ich mich was du meinst, ne Kurzhantel is ein Trainingsgerät, keine Übung

KH = Kreuzheben

[hunkygeek]

Vielleicht meint er "Kurzhantel" (also irgendwelche Curls) statt Kreuzheben (da wiegt ja die Stange meist schon 15 KG???

Ich werde mich trotzdem mal auf zur Eingangsfrage äußern. Ich weiß, der WKM-Plan ist ein guter Plan (trainiere ihn nach einem HIT-Plan sogar grad zur Abwechslung mal wieder), der einzig mögliche Plan ist er nicht. Man kann ja durchaus auch gute Alternativen diskutieren.

Nur, lieber Pate, eine gute Alternative ist keiner der beiden Pläne. 25-30 Sätze pro Trainingseinheit sind schlicht zu viel. Und bevor du jede Übung in zwei Variationen (z.B. Rudern an der Langhantel UND am Kabelzug) machst, solltest du erstmal eine Variante richtig machen (e.g.: Langhantel). Und z.B. drei Übungen / neun Wiederholungen Bizeps sind hanebüchen. Wenn Du die Grundübungen beherrschst, macht es ggf. Sinn, noch zwei Sätze Bizeps-Isos (Isolationsübung) dranzuhängen, wenn der Bizeps von den Klimmzügen noch Kraft übrig hat. Aber auch so wird der Bizeps bei Klimmzügen allein ausreichend trainiert (Klimmzug im engen Untergriff geht ja zum Großteil auf den Bizeps).

Kick die Pläne einfach komplett in die Tonne.

Wenn du weniger Übungen machst, die dafür intensiver, und die Regenerationszeiten beachtest, wächst auch was. -> Stickies

[Der_Pate123]

Vielleicht meint er "Kurzhantel" (also irgendwelche Curls) statt Kreuzheben (da wiegt ja die Stange meist schon 15 KG???

Ich werde mich trotzdem mal auf zur Eingangsfrage äußern. Ich weiß, der WKM-Plan ist ein guter Plan (trainiere ihn nach einem HIT-Plan sogar grad zur Abwechslung mal wieder), der einzig mögliche Plan ist er nicht. Man kann ja durchaus auch gute Alternativen diskutieren.

Nur, lieber Pate, eine gute Alternative ist keiner der beiden Pläne. 25-30 Sätze pro Trainingseinheit sind schlicht zu viel. Und bevor du jede Übung in zwei Variationen (z.B. Rudern an der Langhantel UND am Kabelzug) machst, solltest du erstmal eine Variante richtig machen (e.g.: Langhantel). Und z.B. drei Übungen / neun Wiederholungen Bizeps sind hanebüchen. Wenn Du die Grundübungen beherrschst, macht es ggf. Sinn, noch zwei Sätze Bizeps-Isos (Isolationsübung) dranzuhängen, wenn der Bizeps von den Klimmzügen noch Kraft übrig hat. Aber auch so wird der Bizeps bei Klimmzügen allein ausreichend trainiert (Klimmzug im engen Untergriff geht ja zum Großteil auf den Bizeps).

Kick die Pläne einfach komplett in die Tonne.

Wenn du weniger Übungen machst, die dafür intensiver, und die Regenerationszeiten beachtest, wächst auch was. -> Stickies

Das ist mal eine Aussage mit der ich was machen kann....

Es ist nämlich das Problem das ich ins Studio 40 min. fahre. Wenn ich nun denn WKM mache muss ich 4 mal die Woche ins Studio und mit einen 3 Splitt nur 3 mal

WKM Plan:

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

Alles zu 3 Sätzen und 8- 12 Wiederholungen

Mo: T1
Di: Frei
Mi:T2
Do:Frei
Fr:T1
Sam: Frei
Son:T2

Ach noch was es hat nichts mit Faulheit zu tun , sondern ich brauch echt Hilfe für einen gut 3 Splitt der für mich passt denn ich dann eine Zeit fahren kann.
Ich habe hier einen 3 Splitt gefunden vielleicht sollte ich denn fahren und ein paar Übungen raus machen

TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

Kreuzheben - 3x~5 Wdh
Klimmzüge - Griffarten variieren - 4x~10 Wdh
Rudern - Ruderübungen variieren - 3x mehr als 20 Wdh
Shruggs - KH, LH - 3x~10 Wdh
Vorgebeugtes Seitheben - oder andere Übung für die Hintere Schulter - 3x~10 Wdh
Curls - LH, KH, Hammer, Scott - 3x~10Wdh


TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps

Bankdrücken - 3x~5 Wdh
KH-Bankdrücken - Winkel variieren - 3x~10 Wdh
Fliegende - Winkel variierbar - 3x mehr als 20 Wdh
Frontdrücken - LH, KH, sitzend, stehend, Maschine - 3x~8 Wdh
Seitheben - KH, Seilzug - 3x~12 Wdh
French Press - SZ-Stange, LH, KH - 3x~10 Wdh
Seilzug - Griff variieren - 3x~15 Wdh


TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden

Kniebeugen - Front, Klassisch - 4x~12 Wdh
Beinpresse - variieren - 4x~20 Wdh
Beincurls - liegend, stehend - 3x~12 Wdh
Wadenheben - sitzend, stehend, liegend - 4x~10


MfG

Pate