Was genau verstehst du am WKM-Plan nicht? Stell detailliertere Fragen, ich helf dir da gern und bin auch geduldig, aber die Fragen müssen detaillierter sein.

Zur Frage mit der Hantelbank: Ja, direkt am Anfang ans harte Eisen und die richtigen Übungen richtig lernen

Whey-Protein is auch ein Supp, ja, brauchst du genausowenig am Anfang. Warum ein Shake motivieren soll weiß ich nicht