Anfänger hat sich total verrannt.

[Robceptor]

Okay, dann musst du mit leichtem Anstieg vom KFA rechnen.

[Hawx]

easy, kann ich verschmerzen. wird wohl eh der effektivere weg sein, oder was meinst du ?

[Robceptor]

Jup, Aufbauen und später dann, wenn genug Masse da ist, diäten.

[Hawx]

wie siehts denn mit dem ausdauertraining zwischendurch aus ? soll ich das ganz weglassen oder einfach ein wenig herunterschrauben ?
mit masse meinst du einfach muskelmasse, oder wie ?
ist mir schon klar das wenn man mehr als nötig ist, etwas fett ansetzt.

[Robceptor]

Kannst du machen. Sollte halt an trainingsfreien Tagen geschehen und die Intensität sollte schön niedrig sein. Lockeres Joggen, halbes Stündchen, 1-2mal die Woche (wobei 1mal reicht) und gut ist.

[Hawx]

ok. dann plagt mich da noch was mit der ernährung.
wie siehts denn aus an den trainingsfreien tagen, also wenn ich ausdauer betreibe oder den ruhetag einlege?
an diesen tagen etwas weniger essen oder auch die 3300kcal ?

[TheWatcher]

An Trainingstagen schlägst du ja was drauf (auch n bischen an Cardiotagen). An freien Tagen benötigst du die zusätzlichen Kalorien natürlich nicht.

Finde deinen Plan auch überraschend gut (bin selbst kein Mega-Experte, kenne mich aber inzwischen wenigstens einigermaßen aus und wundere mich immer über die schlechten Anfangspläne mit Isos etc).

Wegen KFA Anteil: Wenn du dich richtig gut ernährst und hart trainierst wird zwar dein ABSOLUTER Fettanteil leicht Ansteigen, da aber dein Muskelanteil auch wächst (als Anfänger wirst du wohl die höchsten Wachstumsraten erzielen können), ist es sogar möglich deinen relativen KFA zu senken.
So war es bei mir auch - man wirkt schlanker trotz höherem Fettgewicht (der KFA wird wie gesagt aber besser). Natürlich wird es nicht möglich sein super zu definieren - dafür benötigt man dann wirklich später noch ne Diät.