Meine erste (anabole) Diät !

[Ronny_N]

Dein Grundumsatz liegt bei 2308kcal, für weitere körperliche Betätigkeit packst du was drauf. Beim Training sind es z.B. rund 500kcal.
Mit deinem Plan bist du aber bei ca. 2650. Ich würd an deiner Stelle noch etwas mehr Fett draufpacken. Morgens die Mayo auf jeden Fall weg! Bitte durch Wallnuss-, Raps- oder Erdnussöl ersetzen.
Die Fette esse ich z.B. Morgens und Abends dadurch habe ich eine kontinuirliche u. langsame Versorgung des Körpers über den Tag und in der Nacht.

[H_D]

Mein "Aufladetag" sieht so aus :

Fett 105 Gramm
Eiweiß 102 Gramm
Kohlenhydrate 341 Gramm
= 2800 Kalorien

wo haste denn das her?
gibts bei dir kein gemüse? wenn kein whey geht, dann kannst ja egg nehmen

[simme]

was für Hackfleisch ist das?
welcher Spinat hat 33g Fett/100g
Sonnenblumenkerne würd ich nicht nehmen

[pm0803]

wo haste denn das her?
gibts bei dir kein gemüse? wenn kein whey geht, dann kannst ja egg nehmen

Das hab ich aus folgendem Link entnommen : http://www.team-andro.com/anabole-diaet.html

Das Gemüse soll der Spinat sein.

Und ich hab mir ein SojaProtein von Peak ausgewählt, soll angeblich besser sein als EggProtein. Oder spricht etwas dagegen ?

Dein Grundumsatz liegt bei 2308kcal, für weitere körperliche Betätigkeit packst du was drauf. Beim Training sind es z.B. rund 500kcal.
Mit deinem Plan bist du aber bei ca. 2650. Ich würd an deiner Stelle noch etwas mehr Fett draufpacken. Morgens die Mayo auf jeden Fall weg! Bitte durch Wallnuss-, Raps- oder Erdnussöl ersetzen.
Die Fette esse ich z.B. Morgens und Abends dadurch habe ich eine kontinuirliche u. langsame Versorgung des Körpers über den Tag und in der Nacht.

Okay, dann ersetze ich die Mayo durch Öl. Wäre Leinöl auf eine Option ? Soll ja auch ziemlich "gut" sein.

was für Hackfleisch ist das?
welcher Spinat hat 33g Fett/100g
Sonnenblumenkerne würd ich nicht nehmen

Das ist gemischtes, also Schwein-Rind-Hackfleisch.
Nicht der Spinat hat das Fett, sondern das Fleisch. Ich hab pro Mahlzeit alles addiert. Und wieso kommen Sonnenblumenkerne nicht infrage ? Wodurch kann ich sie denn ersetzen ?



MfG