Vor dem schlafen

[Engelbert1]

Einfach Abends mehr Essen. Schlaf ist sehr wichtig, in dieser Regeneriert dein Körper und dein Geist.

[Jumboman]

würde dem Quark neben Haferflocken, noch zusätzlich ein Esslöffel Leinöl oder geschrotete Leinsamen zufügen, verzögert die Protein-Synthese ein wenig...

[just>y]

wach werden vom hungergefühl? o0

Hör ich ja zum ersten mal..

Würd auch sagen, über den Tag verteilt mehr + ausgewogen essen.

Dich mit Carbs vorm schlafen gehen vollzustopfen sollte nicht die Lösung sein, denke das wird dein Körper dir auch nicht danken.
Ansonsten Quarkmenge erhören oder nen Shake draus machen.
Milch+quark+öl/Nüsse.
So kriegste mehr runner und schmeckt besser