okay versteh nich ganz was du meinst ist auch schon spät hehe,

also mein vorgestellter tp wäre:

T1 - Mo:
Flachbankdrücken
Schrägbankdrücken
Butterfly
SZ-Hantel Bizeps
Hammercurls
Bizeps am Seilzug

T2 - Di:
Schräge Beinpresse
Beinbeugen
Beinstrecken
Muschi übungen.. sorry mir fällt grad nur Abduktion ein.. 2 varianten.. push/pull
Waden stehend
Waden sitzend

Mi:
Pause

T3 - Do:
Latziehen zum Nacken
Lat zur Brust - enger Griff
Rudern Seilzug - parallel griff
Reverse Butterfly
Trizeps V-Griff
Nosebreaker
Kickbacks

T4 - Fr:
Bauch 4-5 übungen.. 2-3 davon in supersätzen, weiß aber noch nicht genau welche ich machen will

Sa:
Pause

So:
Pause

Was mir noch fehlt... wo aue ich shrugs ein und wo jetzt die schulter... und wie verteile ich das ganze bischen besser ... Ich will auf keinen fall ins übertraining kommen, weils mir schon schwer fällt mit der regeneration... gerade deswegen will ich ne gute aufteilung... mit genug pause und bizeps aufjedenfall am brust tag, weil da mitm trizeps nur mäßige erfolge hatte..

edit: Folgende übungen sollten noch rein:

Schulterpresse
Seitheben
Frontheben
Shrugs in 3 varianten.. LH hinten, vorne und KH