Trainingsplan für Freundin

[grotenclos]

Okay danke dann werde ich es mal so weiter geben. Anpassen kann man ja immer!

Wir versuchen es mal mit dem Kreuzheben sonst die Good Mornings.

Im Rechten Knie hatte sie Probleme mit den Bändern. Sie soll das Knie erst mal mit wenig Gewicht belasten.

[Manoah]

Gut, sowas kann natürlich auch einfach von einer schnellen ruckartigen Ausführung ohne vorheriges Aufwärmen etc kommen.

Also einfach mal mit der Beinpresse anfangen und wenn sie sich dann bereit fühlt locker mit Kniebeugen einsteigen, Technik vernünftig lernen, dann wird das vermutlich schon hinhauen, und von Vorteil ist es allemal.

Kreuzheben ist allgemein auch sehr von Vorteil, da man lernt vernünftig zu heben, also das was man im Alltag sehr häufig ausführt und dem Körper die Voraussetzungen dafür gibt das richtig durchzuführen.

[Sasin]

alternierender gk

GK1

beinpresse 3x 15-20

rudern vorgebeugt 3x 15-20

bankdrücken 3x 15-20

seitheben oder schulterdrücken stehend 3x 15-20

GK2

kreuzheben gestreckt 3x 15-20

ausfallschritte 3x 15-20

klimmzüge ( maschine ) 3x 10 wenn nicht vorhanden latzug untergriff

Dips vorgebeugt 3x 15-20 ( maschine ) , wenn nicht vorhanden kh schräg bd


bauch waden in jede bis jede 2. te packen


bringt mehr spass und finde ich sinniger

das mit den beugen naja... frauen sind ja vllt etwas sensibler was das angeht , einfach mal ausprobieren ohne gewicht und klarmachen wie essentiell das ganze is , mal vor augen halten wieviel leute mit arthorse hunderte von kg beugen