Bleibe irgendwie auf der stelle mit dem Gewicht!:(

[H_D]

das

2 mal 1 h HIT

schließt sich schon mal aus.

poste mal GENAU was du isst, also kcal, kh, fett, eiweiß. sonst kann mir dir auch nicht weiterhelfen, außer (wie immer...) stickies lesen

[CharlieGooseman]

das schließt sich schon mal aus.

poste mal GENAU was du isst, also kcal, kh, fett, eiweiß. sonst kann mir dir auch nicht weiterhelfen, außer (wie immer...) stickies lesen

alles klar...okay,vielleicht war das nicht präzise genug...

Also 2 mal die Woche 1 Stunde HIT auf dem Crosstrainer

was die Nährangaben betrifft kann ich nur grob schätzen:
kcal / tag: ca. 2000 - 2500
eiweiss: ca. 50 g
fett: ca. 20 -30 g
kh: ca. 100 g

mehr kann ich leider net sagen,hoffe,das ist ausreichend.

[lolly]

hallo!
-also erstmal solltest du mind 5 Mahlzeite/Tag(ca alle 3 Stunden) zu dir nehmen
-diese Mahlzeiten sollten wenn möglich immer 30gr Protein beinhalten
-morgens am besten ungesüßtes frühstücken(da hat man am Tag weniger Lust auf Süßes)
-iss erstmal ab 18.00 nur noch Protein(Fisch,Fleisch,Eier) Quark sättigt gut u ist deshalb gut für den Abend/Nacht geeignet
-3-4Liter Wasser/Tag trinken

-du meinst bestimmt HIIT-Training!!! (weniger für dich geeignet)
-mind 3mal/Woche Ergomether-Training im Pulsbereich 120-130/min(erstmal 30min..kann später erhöht werden), wenn es schneller gehen soll erhöhen der Trainingseinheiten auf 5-7mal/Woche
-mindestens 3 Stunden vor dem Training keine Kohlehydrate konsumieren(du willst doch die Ansammlung an gespeicherter Energie um deinen Bauch herum verbrennen und nicht die die gerade aus deinem Magen kommt)
-solltest du die Möglichkeit und Zeit haben, kauf dir nen Ergomether für zu Haus u absolvier das Training direkt nach dem Aufstehen(ist die beste Zeit zum Abspecken, da Körper lange Zeit ohne Nahrung u Insulinspiegel niedrig)

-Ergänzungen fürs Training wären Coffeintabletten, L-Tyrosin, Acatyl-L-Carnitin
-köntest möglicherweise noch deine Jodzufuhr erhöhen


Viel Erfolg!!!

[CharlieGooseman]

danke schonmal für die antworten
Also ich esse im allgemeinen so:

Morgens: Müsli mit quark und Milch und etwas Honig
Mittags: ein paar Kartoffeln / Nideln oder reis mit fleisch und soße kommt auch vor
abends: viel Salat mit Tomaten,Gurken,etc. (alles vor 18 Uhr)
(zwischendurch mal was süßes,aber net jeden tag)


Schlimm wird es zwischen 19 und 21 Uhr, also in dem Falle auch jetzt, da habe ich ein echtes Hungergefühl. @lolly: also könnte ich problemlos noch magerquark essen?

du empfiehlst 5 Eiweisshaltige Mahlzeiten?
Genau ich meinte HIIT, und Ergometer ist doch so en Trainingsrad oder? Kann ich das nicht auch auf einem Crosstrainer machen? Ich bewege mich lieber als dass ich sitze. Ich bin nämlich in einem Fitnessstudio angemeldet. Wenn es 5 - 7 einheiten sind,dann ist es uqasi täglich sport treiben oder? Braucht mein Körper nicht auch ruhephasen? Bin zwar übergewichtig,habe aber eine sehr gute Grundausdauer.
Will ja zum Vorbereitungsauftakt wieder fit sein bzw. gerne auch ein paar Kilos weniger.

Wann ist es zu empfehlen Obst zu essen?

Was wären noch so für gute Hungerstiller ? Coffein? Ephi? Nikotin?

[H_D]

alles klar...okay,vielleicht war das nicht präzise genug...

Also 2 mal die Woche 1 Stunde HIT auf dem Crosstrainer

was die Nährangaben betrifft kann ich nur grob schätzen:
kcal / tag: ca. 2000 - 2500
eiweiss: ca. 50 g
fett: ca. 20 -30 g
kh: ca. 100 g

mehr kann ich leider net sagen,hoffe,das ist ausreichend.

du kannst nicht eine stunde hit machen.
wie willst du sinnvoll diäten ohne über deine kcal bescheid zu wissen? zumal deine rechnung oben wohl kaum aufgeht..

[CharlieGooseman]

du kannst nicht eine stunde hit machen.
wie willst du sinnvoll diäten ohne über deine kcal bescheid zu wissen? zumal deine rechnung oben wohl kaum aufgeht..

dies sind nur schätzungen...ich schaue ehrlich gesagt nicht akurat darauf.
dann muss ich andersherum fragen...
was wäre für mich empfehlenswert der 1,83 m groß und derzeit 108 kg wiegt.
2 mal die WOche 1 1/2 h Fussballtraining
2 mal die WOche 1 h HIIT-Training.

ich frage nur grundsätzlich,was empfehlenswert wäre für mich,sodass ich abnehmen kann?!?!

[CharlieGooseman]

also machen wir es so...ich beobachte mal die nächsten Tage den Verzehr,dann ich die Angaben etwas präziser machen.

grüße

[H_D]

also machen wir es so...ich beobachte mal die nächsten Tage den Verzehr,dann ich die Angaben etwas präziser machen.

grüße

mach das mal für 2 wochen und vorher gewichtscheck.
hit hilft dir natürlich beim abnehmen. schließlich erhöht es deinen kcal-verbrauch.
aber ein hit wirst du bei richtiger ausführung nicht länger als 20min durchhalten KÖNNEN

[CharlieGooseman]

schonmal danke für die Tips von euch allen, ich versuche sie bestmöglich umzusetzen.

aber man kann sich einmal die woche einen "sündertag" einlegen,ist das richtig?
ich gehe demnächst ins studiou und frage mal wegen dem Ergotraining.

Es hiess,dass wenn man das "fettabbau" macht, es eher für 50 jährige Hausfrauen mit einigen Pfunden zuviel ausgelegt ist. Es ist für mich auch sportlich gesehen keine Herausforderung.
Würde es sogar nicht in meinem Fall sinn machen, es zu kombinieren (zb. 2 mal die WOche Ausdauer, 2 mal die Woche Fettabbau/Ergo)

Es ist ja nämlich nicht so,dass ich gar nicht sportlich bin. Ich strebe halt eine GEwichtsreduktion und eine steigerende AUsdauer an, denn die Grundausdauer ist bei mir gut.

Oder soll suggsesiv ein Ziel verfolgt werden,was wäre anratbar?
Sorry, wenn ich lauter doofe Fragen stellen,bin was das angeht doch ein Greenhorn in Sachen Fitness und Gesundheit.

[H_D]

dies sind nur schätzungen...ich schaue ehrlich gesagt nicht akurat darauf.
dann muss ich andersherum fragen...
was wäre für mich empfehlenswert der 1,83 m groß und derzeit 108 kg wiegt.
2 mal die WOche 1 1/2 h Fussballtraining
2 mal die WOche 1 h HIIT-Training.

ich frage nur grundsätzlich,was empfehlenswert wäre für mich,sodass ich abnehmen kann?!?!

zum dritten und letzten mal:
man kann nicht 1 stunde hit machen!!!!
sinnvoll wäre ein durchdachter ep auf normaler ernährung mit kcal-defizit - thats it!