Bleibe irgendwie auf der stelle mit dem Gewicht!:(

[lolly]

hallo!
-also erstmal solltest du mind 5 Mahlzeite/Tag(ca alle 3 Stunden) zu dir nehmen
-diese Mahlzeiten sollten wenn möglich immer 30gr Protein beinhalten
-morgens am besten ungesüßtes frühstücken(da hat man am Tag weniger Lust auf Süßes)
-iss erstmal ab 18.00 nur noch Protein(Fisch,Fleisch,Eier) Quark sättigt gut u ist deshalb gut für den Abend/Nacht geeignet
-3-4Liter Wasser/Tag trinken

-du meinst bestimmt HIIT-Training!!! (weniger für dich geeignet)
-mind 3mal/Woche Ergomether-Training im Pulsbereich 120-130/min(erstmal 30min..kann später erhöht werden), wenn es schneller gehen soll erhöhen der Trainingseinheiten auf 5-7mal/Woche
-mindestens 3 Stunden vor dem Training keine Kohlehydrate konsumieren(du willst doch die Ansammlung an gespeicherter Energie um deinen Bauch herum verbrennen und nicht die die gerade aus deinem Magen kommt)
-solltest du die Möglichkeit und Zeit haben, kauf dir nen Ergomether für zu Haus u absolvier das Training direkt nach dem Aufstehen(ist die beste Zeit zum Abspecken, da Körper lange Zeit ohne Nahrung u Insulinspiegel niedrig)

-Ergänzungen fürs Training wären Coffeintabletten, L-Tyrosin, Acatyl-L-Carnitin
-köntest möglicherweise noch deine Jodzufuhr erhöhen


Viel Erfolg!!!

[CharlieGooseman]

danke schonmal für die antworten
Also ich esse im allgemeinen so:

Morgens: Müsli mit quark und Milch und etwas Honig
Mittags: ein paar Kartoffeln / Nideln oder reis mit fleisch und soße kommt auch vor
abends: viel Salat mit Tomaten,Gurken,etc. (alles vor 18 Uhr)
(zwischendurch mal was süßes,aber net jeden tag)


Schlimm wird es zwischen 19 und 21 Uhr, also in dem Falle auch jetzt, da habe ich ein echtes Hungergefühl. @lolly: also könnte ich problemlos noch magerquark essen?

du empfiehlst 5 Eiweisshaltige Mahlzeiten?
Genau ich meinte HIIT, und Ergometer ist doch so en Trainingsrad oder? Kann ich das nicht auch auf einem Crosstrainer machen? Ich bewege mich lieber als dass ich sitze. Ich bin nämlich in einem Fitnessstudio angemeldet. Wenn es 5 - 7 einheiten sind,dann ist es uqasi täglich sport treiben oder? Braucht mein Körper nicht auch ruhephasen? Bin zwar übergewichtig,habe aber eine sehr gute Grundausdauer.
Will ja zum Vorbereitungsauftakt wieder fit sein bzw. gerne auch ein paar Kilos weniger.

Wann ist es zu empfehlen Obst zu essen?

Was wären noch so für gute Hungerstiller ? Coffein? Ephi? Nikotin?