danke schonmal für die antworten
Also ich esse im allgemeinen so:

Morgens: Müsli mit quark und Milch und etwas Honig
Mittags: ein paar Kartoffeln / Nideln oder reis mit fleisch und soße kommt auch vor
abends: viel Salat mit Tomaten,Gurken,etc. (alles vor 18 Uhr)
(zwischendurch mal was süßes,aber net jeden tag)


Schlimm wird es zwischen 19 und 21 Uhr, also in dem Falle auch jetzt, da habe ich ein echtes Hungergefühl. @lolly: also könnte ich problemlos noch magerquark essen?

du empfiehlst 5 Eiweisshaltige Mahlzeiten?
Genau ich meinte HIIT, und Ergometer ist doch so en Trainingsrad oder? Kann ich das nicht auch auf einem Crosstrainer machen? Ich bewege mich lieber als dass ich sitze. Ich bin nämlich in einem Fitnessstudio angemeldet. Wenn es 5 - 7 einheiten sind,dann ist es uqasi täglich sport treiben oder? Braucht mein Körper nicht auch ruhephasen? Bin zwar übergewichtig,habe aber eine sehr gute Grundausdauer.
Will ja zum Vorbereitungsauftakt wieder fit sein bzw. gerne auch ein paar Kilos weniger.

Wann ist es zu empfehlen Obst zu essen?

Was wären noch so für gute Hungerstiller ? Coffein? Ephi? Nikotin?