Kniebeugen am Kniebeugenständer

[ProudBavarian]

uns herr kühl-man schrieb lediglich von einem mal, als er muskelversagnen hatte.

aber wie gesagt: irgendwann solltest n gefühl für deine rep-zahl bekommen. im zweifelsfall nach vorne fallen lassen, dann solltest auf die rack-ablage knallen (zumindest die langhantel).

edit @ fetterkolben

lass doch das gehässige. du hast auch nicht mit trockenen 100kg das licht der welt erblickt. also mal ball flach halten.

[MadNero]

Ich musste bisher ein einziges Mal die Hantel nach hinten abschmeißen. Du solltest ein Gefühl dafür bekommen, was geht und Beugen sind definitiv ne Übung, bei der du nicht cheaten und federn solltest. Im Zweifelsfalls zu Beginn ruhig eine Wdh früher aufhören, mit der Zeit wirst du immer sicherer, ob die Wdh jetzt noch geht oder nicht.

Überschätz dich nicht, dann musst du dir auch nicht weh tun

[macmeier]

Ich denke, dass der Schlüssel wirklich darin liegt,

- Kniebeugen so oft wie möglich zu machen und
- nicht bis zum Muskelversagen zu gehen.

Ich glaube man fährt besser damit, mindestens ein bis zwei WH im Tank zu lassen und die Steigerungen langsam angehen zu lassen.

Je öfter man sie macht und je mehr man sich selbst kennenlernt, um so besser kann man einschätzen, was geht und was nicht geht.

Beim Bankdrücken habe ich das auch mittlerweile raus und dabei - mit Ausnahme von 1-Rep-Max-Versuchen - nie bis zum Versagen.

Noch ein Tipp: Gewicht mal deutlich reduzieren, vielleicht nur die Hälfte des üblichen Gewichtes nehmen. Und dann mal vorsichtig auf Sätze mit 20 WH hocharbeiten.

Als Beispiel:

Kniebeugen Mo / Mi / Fr als erste Übung.

1. Woche: 3 x 10 WH
2. Woche: 3 x 12 WH
3. Woche: 3 x 15 WH
4. Woche: 3 x 20 WH

Wenn man danach noch Bock hat, kann man das Gewicht dann steigern. Das relativ geringe Gewicht sorgt dafür, dass man sich nicht unsicher fühlt. Aber spätestens bei den 3 x 20 WH - auch wenn das nur wenig Gewicht ist - merkt man deutlich seinen Kreislauf. Ich bin mir sicher, dass du danach ein ganz anderes Körpergefühl für Kniebeugen haben wirst. Und dein restlicher Körper wird sicherlich profitieren.