Übergewicht & Keine Disziplin. Ich brauch Unterstützung

[diskuswerfer]

vermutlich reicht erstmal auf cola und süßes verzichten aus. trink wasser und iss ansonsten wie immer.

bei deinem gewicht wirst du damit schon abnehmen.

mach das so lange wie du damit abnimmst (dann hast du noch reserven für später). und wenn du dann irgendwann über einen längeren zeitraum (sagen wir 3 wochen-eine woche mal nicht abnehmen ist völlig normal) stagnierst kannst du denn rest der ernährung umstellen.

[Bigbear-100]

Eine super Motivation kann sein:

- ein Spiegel im Schlafzimmer, einer im Hausflur, einer im Fitnessraum
- hautenge T-Shirts Zuhause tragen - speziell beim Training.

Du solltest Dich sooft als möglich im Spiegel betrachten.

[Mephisto333]

Hallo Patrick

Ja,wenn du es wirklich durchziehen willst wird es ein verdammt langer und steiniger Weg sein.So viel vorab.

Die wichtigsten Tips wurden dir ja von den anderen schon gegeben,was ich noch wüsste:

-Setz dir ein realistisches und klares Ziel in einem bestimmten Zeitraum (z.B bis Juni 8Kg abnehmen,Körperfett auf x % senken)

-Teile dir feste Tage für dein Training ein und halte die TE bedingungslos ein

-Habe ständig ein Bild von dir vor Augen,wie du aussehen willst (Stichwort Motivation)

-Stickys lesen (wollte ich schon immer mal schreiben ) und umsetzen
(Ernährung,Anfänger,Motivation.....)

-Stelle deine Ernährung Schrittweise um,(z.B erst mal die Carbs am Abend weglassen,die Woche drauf gesunde Zwischenmahlzeiten einfügen)

-Erlerne die Grundübungen (Bankdrücken,Kniebeugen und Kreuzheben),diese bauen am meisten Muskeln auf und Muskeln brauchen Energie (Fett,wenn die anderen Speicher leer sind) und kombiniere diese mit Ausdauertraining.

Was die Scham angeht.....geh ins Studio und zieh dein Ding durch !!!

Orientiere dich an den richtigen Leuten,mit breitem Kreuz und Erfahrung,dies sind meist auch jene Jungs,die am letzten einen dummen Spruch bringen würden,wenn ein übergewichtiger Anfänger das Studio betritt.

So,hoffe konnte dir ein bisschen helfen.Jetzt wünsch ich dir viel Erfolg.

And when you fall down....... you get the f... back up......amen

Gruss.Mephisto333