also ich habe folgende Werte berechnen können
Gesamtumsatz:4416 kcal / 18477 kJ
Grundumsatz 2725.75 kcal / 11405 kJ
Leistungsumsatz: 1690.25 kcal / 7072 kJ
Eiweiß:162 g
Fett: 142 g
Kohlenhydrate:592 g

klingt schon plausibel... was sollte ich in Kalorien "weglassen"? um dauerhaft Gewicht zu reduzieren`?

aber was soll man anstatt der Stunde HIIT machen? was empfiehlst du denn?