Wenn du die chips und den gainer rausziehst kommst du nichmal auf 1000 kcal.
So wird das nix mit großartig masse aufbauen, ausserdem ist der weight gainer ein NAHRUNGSERGÄNZUNGSMITTEL und kein NAHRUNGSERSATZ

Lies die mal die Stickys im Ernährungsbereich durch.

Auf training geh ich mal nicht weiter ein da guckste am besten nach dem WKM und die Clips zu den Übungsausführungen an.