Bleibe irgendwie auf der stelle mit dem Gewicht!:(

[lolly]

Na hallo!

Wo fang ich an?!
-Sündentag?! Na auf jeden Fall!!! Man muß auch mal reinhauen..u an einem Tag nimmt man auch nicht gleich wieder Fett zu.

-Ausdauer trainierst du beim Fußball(is ähnlich wie HIIT-Training) schon, also beginne mit 2x/Woche Ergotraining
-das mit dem Fettabbau u den 50jährigen versteh ich nicht ganz!!!
-Fettabbau ist Fettabbau,egal ob 50 oder 29, da laufen in jedem Körper die gleichen Prozesse ab
-klar sind 120-130 Puls keine Herausforderung(hierbei geht es auch nicht darum eine bestimmte Leistung in einer bestimmten Zeit zu erbringen,sondern einzig u allein darum den Körper in einen Modus zu bringen, in dem er ein maximum an Fett verbrennt!!!), die Herausforderung hierbei ist das gesammtpacket zu bewältigen(regelmäßige Mahlzeiten, lange Weile auf dem Ergomether, verzicht auf Genußmittel...), die Herausforderung beim Abspecken besteht darin den inneren Schweinehund zu besiegen u Durchhaltevermögen(der Weg is das Ziel) zu zeigen, bis das Ziel erreicht ist...
-du mußt auch wissen was du willst, Gewichts- oder Fettreduktion, du kannst Gewicht verlieren u trotzdem einen hohen Körperfettanteil haben u wie du sagtest befindet sich ein großer Teil davon bei dir am Bauch...
-zum Studio sag ich mal so viel: die meißten Trainer sind Pappnasen, die das Studio als ihr persönliches Jagdrevier betrachten u fachlich keine Ahnung haben(trotz B-Lizenz)
-die wenigsten sind leider daran interessiert auf Einen einzugehen,geschweige denn, eine individuelle, zielorientierte Betreuung zu gestalten...(u dann wollen einige Studios auch noch eine Betreuungspauschale, manche sogar jährlich...Da stelln sich meine Nackenhaare auf!!!)


mal zur allgemeinen Erklärung des Fettabbautrainings:

-der Körper schaltet unter guten Bedingungen nach ca 20min, bei Puls120-130(aerobe Ausdauer-Ernergiebereitstellung mit Sauerstoff) in den sogenannten Fettverbrennungsmodus
-nach einiger Zeit u unter den OPTIMALSTEN Dedingungen verbrennt dein Körper dann 50% Fett u 50% Kohlenhydrate..dieses Verhältnis bleibt dann auch, egal ob du nur ne Stunde oder eine Woche so weiter fährst
-fährst du nun schneller u dein Puls geht höher, verschiebt sich das Verhältnis zu Gunsten der Kohlenhydrate u verbrennung von Fett verringert sich, sagen wir mal 165Puls bei Fußball oder HIIT, diese Art der Ausdauer nennt man auch anaerobe Ausdauer(ohne Sauerstoff Energiebereitstellung mit Hife von Laktat)
-je höher der Puls, desto höher auch der Energieverbrauch u um den zu decken braucht der Körper schnell zur verfügungstehende Energie u die schnellste sind nunmal Kohlenhydrate aus den Muskeln,der Leber(noch schneller wäre Creatinphosphat,dass gehört aber hier jetzt nicht her)

-ich könnte dir jetzt noch ein ganzes Referat halten, mit Definitionen u Quellenangaben u wie, warum,weshalb,aber das würde den Rahmen sprengen! Fang erstmal langsam an...


Mit sportlichem Gruß...

[CharlieGooseman]

@lolly:
okay,klingt plausibel...ich dachte immer,wenn man gewicht verliert dass man ergo auch fettmasse verliert.
Natürlich will ich erstmal gewicht verlieren, um einfach wieder spritziger zu sein.
Dann werde ich am Wochenende dann den "Sündertag" einlegen, weil man doch eher neigt mehr zu sich zu nehmen.


Der holt sich auch Energie von der Leber? Ich verstehe...dann muss ich auch auf die achten, ich hatte vergessen zu erwähnen,dass ich unter einer Fettleber leide...aber mit dem saufen habe ich schon seit mehr als nem halben Jahr eingestellt. (ausser an Silvester, gab es bisher keinen alk mehr) und ich fühle mich gut...


das motiviert mich.... werde gleich mal ins Studio gehen und ne runde ergometer machen
ich halte euch auf den laufenenden.


Sport frei!!!

[lolly]

Ich meinte die Leber als Kohlenhydratspeicher,neben den Muskeln...

Viel Erfolg!

[lolly]

Ach so!
Versuche aber nicht groß an Gewicht zu verlieren, weil die Wahrscheinlichkeit sehr hoch ist, dass ein schneller Gewichtsverlußt gleichbedeutend mit Muskelverlust ist. Da die fettverbrennenden(energieverbrennenden) Zellen(genannt Mitochondrien) sich aber in der Muskulatur befinden, bedeutet ein Muskelverlust immer auch eine Verschlechterung der Fettverbrennung. Wenn du also im Gesicht(da sieht man es als erstes) siehst, dass du abgenommen hast u sich der Zeiger auf der Waage nicht viel bewegt hat, machst du es richtig...

bis denne!

[CharlieGooseman]

wiege jetzt 86 kg ionzwischen....ging nur mit 5-6 Woche Sport, Ernährung achten und Almased.
Mein Bauch ist etwas schlaff, wie kann ich ihn in kurzen effektiven Übbungen daheim straffen? Gibt es bestimmte Programme oder Trainingspläne?

BEsten Dank im Voraus!