Nach 2 Jahren wieder dabei :)

[SciroccoGT2]

Hey Leute, hier ist mal mein momentaner Trainingsplan. Vielleicht habt ihr ja ein paar Verbesserungsvorschläge für mich!

Unterkörper:
Beinpresse 4x8
Beinstrecker 4x8
Beinbeuger 4x8
Wadenwippe 3x10
Beinheben am Dipbarren 3x12
Crunches 3x12
An der Bauchmaschine (Gewicht einstellbar) 3x12

Oberkörper:
Bankdrücken 4x8
Kurzhanteldrücken schräg 3x8
Butterfly 2x12
Latziehen 3x8
Rudern (maschine) 3x8
Kurzhantelrudern 2x12
Nackendrücken 3x8
Kurzhanteldrücken 2x12
Nackenheben 2x10
Langhantelcurls 3x8
Trizepsübung am Kabelzug 3x8

So schaut er im großen und ganzen aus. Die Wiederholungen variieren natürlich, manchmal hat man n guten tag manchmal n schlechten.
Aber ich versuche immer so viel Gewicht draufzupacken dass ich nicht zu viele Wiederholungen schaffe.. zum Masse Aufbau.

Was denkt ihr könnte ich daran noch verbessern?

[DonKiffo]

zu lang und grundübungen fehlen

Richtig.

Wenns Ober - Unterkörper Split sein soll, dann ist der sehr viel besser:

Trainingseinheit 1: Oberkörper
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
2 x 8-12 Fliegende
3 x 4-6 Klimmzüge
2 x 8-12 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt

Trainingseinheit 2: Unterkörper
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-10 Ausfallschritte
3 x 8-12 Kreuzheben mit gestreckten Beinen
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 15-20 Wadenheben, stehend