Zitat Zitat von Orothred
Training jeden Tag ist nicht sinnvoll, dein Körper braucht auch Zeit, um sich zu regenerieren, denn nur während der Regeneration wächst der Muskel.

Kniebeugen mag glaub ich keiner am Anfang, aber diese Übung ist nunmal neben Kreuzheben die Wichtigste und sollte auf keinen Fall ausgelassen werden.

Mach lieber WKM weiter, dreimal die Woche oder so, das ist wesentlich effektiver.

EP musst du dir schon selber zusammenstellen, Hilfestellung bekommst du im Ernährungsbereich in den WICHTIG-Threads.
Ich hab gehört das die pausen pro muskelgruppe gelten und das es nicht schlimm ist wenn mann jedentag trainiert solange man den muskelgruppen genügend pause lässt. Daufür suche ich ein plan der so aufgebaut ist das die pausen trotzdem eingehalten werden.

Kniebeugen bzw kreuzheben möchte ich auch nicht ganz auslassen aber es wäre mir lieber wen ich nur 1 mal die woche 1 von beiden machen müsste.