Zitat Zitat von awsed
KV=Kassenärztliche Vereinigung?

Könntest du mir das bitte mal übersätzen? davon steht auch nix in einsteiger sticky
Ja, lass es besser sein dir fehlt ja so oder so dafür jedes Grundwissen und Eigeniniative zeigst du ja auch nicht. Fakt ist es wird eh nach hinten losgehen.

Tag1:
Bankdrücken
Kniebeuge Kb ma besser an den Anfang.
Hyperextensions oder gestrecktes Kreuzheben ODER? Was soll das überhaupt bringen? Ma besser ganz weglassen.
Schulterdrücken
French Press stehend am kabel

Tag2:
Klimmzüge Warum nicht hier Kreuzheben??
T-Bar Rudern o.ä.
Vorgebeugtes Seitheben
Shrugs
SZ-Curls
blalba @TE mach wkm