Trainingfrage

[Qool]

So EP steht!
Mein Gewicht 57kg
Grße 170
Alter 15
kcal 2800 an Trainingstagen
Eiweiß um 140g
Fett zwischen 60 und 70g
Carbs um die 400


Morgens:7:00
250ml OSaft
100g Haferflocken
100g Magerquark
Tasse Kaffe
eine Banane

Pause:10:00
Vollkornbrötchen mit Putenaufschnitt

Mittagessen:13:00
Von der Mutter
Bestehend aus Nudeln, Kartoffeln, Reis oder Fleisch
Gemüse Beilage und Salat
dazu
Apfel und ein Becher Naturjoghurt

Pause:15:30
Vollkornbrot mit 2 Rühreiern

Essen: Zwischen 17:00 und 17:30
50g Haferflocken
100g Quark

---Training 18:30----
danach 400ml Traubensaft
oder Dextropulver

Abendessen:21:00
thunfisch abgetropft + Obst


--> Whey nach dem Training halte ich für sinnfrei, da es seine Zeit braucht, bis das Protein abgebaut ist und, da es ne Stunde braucht bis es überhaupt im Krörper ist müsste ich es doch dann vor dem Training nehmen ?

so

Wehe! Einer sagt das ALLES MIST ist! Ich habe heut bestimmt 3 Stundenlang alles zur Ernährung gelesen was auf BamBams seite steht und mich auch danach gerichtet.

Wenn einer sagt zuviel von dem etc okey! Das will ich auch, dass ich auf sowas hingewiesen werde, aber sagt dann bitte auch was man stattdessen tun sollte!

Danke

[DonKiffo]

So EP steht!
Mein Gewicht 57kg
Grße 170
Alter 15
kcal 2800 an Trainingstagen
Eiweiß um 140g
Fett zwischen 60 und 70g
Carbs um die 400


Morgens:7:00
250ml OSaft
100g Haferflocken
100g Magerquark
Tasse Kaffe
eine Banane

Pause:10:00
Vollkornbrötchen mit Putenaufschnitt

Mittagessen:13:00
Von der Mutter
Bestehend aus Nudeln, Kartoffeln, Reis oder Fleisch
Gemüse Beilage und Salat
dazu
Apfel und ein Becher Naturjoghurt

Pause:15:30
Vollkornbrot mit 2 Rühreiern

Essen: Zwischen 17:00 und 17:30
50g Haferflocken
100g Quark

---Training 18:30----
danach 400ml Traubensaft
oder Dextropulver

Abendessen:21:00
thunfisch abgetropft + Obst


--> Whey nach dem Training halte ich für sinnfrei, da es seine Zeit braucht, bis das Protein abgebaut ist und, da es ne Stunde braucht bis es überhaupt im Krörper ist müsste ich es doch dann vor dem Training nehmen ?

so

Wehe! Einer sagt das ALLES MIST ist! Ich habe heut bestimmt 3 Stundenlang alles zur Ernährung gelesen was auf BamBams seite steht und mich auch danach gerichtet.

Wenn einer sagt zuviel von dem etc okey! Das will ich auch, dass ich auf sowas hingewiesen werde, aber sagt dann bitte auch was man stattdessen tun sollte!

Danke

Deswegen trinkt man ja Whey das dies grade nicht passiert

Mit Wasser versteht sich

[simme]

Warum nach dem Training so wenig Carbs?
Warum ne halbe Stunde vorm Training noch Haferflocken und Quark?
Warum keinerlei ugs. Fette
Warum so wenig Gemüse?

[Qool]

Warum nach dem Training so wenig Carbs?
Warum ne halbe Stunde vorm Training noch Haferflocken und Quark?
Warum keinerlei ugs. Fette
Warum so wenig Gemüse?

Die letzte Mahlzeit des Tages sollte ja Carbarm sein, oder?
keinerlei ungesättigte Fette?

Naja keinerlei Stimmt locker nicht!
Die zwei Eier brat ich auf beiden Seiten..(also rührei, dass auf beiden Seiten gebraten wurde) und dass halt mit Olivenöl

Dann kommt im Mittagessen immer Olivenl vor, zum einem im Salat, zum anderen in der Hauptmahlzeit

Aber was wären denn deine Ratschläge, welche lebensmittel sollt ich austauschen und vorallem mit welchen?

Du hattest doch geschrieben ein Gemüse bzw. ein Obst pro Mahlzeit oder?
Dann könnt ich z.b. vor dem Trainiing noch was einbauen, abe rleider ist es so:

Ich hab sehr oft Mittagsschule bis 17:20 und demzufolge kann ich nur abends traineren.. (ab 18:00)

Davor essen geht nur zu diese nZeiten

13:00-14:00
14:45
15:35
16:30
17:20-Training

Wie würdest du es denn regeln??
Ich kann in der Schule kaum Haferflocke essen, nur Brötchen oder Brote.

[Qool]

Deswegen trinkt man ja Whey das dies grade nicht passiert

Mit Wasser versteht sich

Hm also wird es mit Wasser noch schneller aufgenommen?
Naja bringt mir trotzde wenig da:
a) ich noch Schüler bin und somit mir kein Whey leisten kann
b) meine Eltern was gegen Supps haben

aber es kann doch nicht sein, dass es ohne supps nicht geht??

[simme]

Letzte Mahlzeit, bla bla
Der einzig wichtige Zeitpunkt für Carbs sind in der Mahlzeit nach dem Trainig.
Und was spricht gegen ein gutes Vollkornbrot mit geschnitten Gemüse in der Schule?
Und Haferflocken kann man auch prima mitnehmen.
Außerdem: mit Olivenöl brät man nich....
Und in Olivenöl hast du auch fat nur einfach ugs. Fette.
Essentielle Fette fehlen komplett (bis auf das bisschen ausm Eigelb)
Dosenthunfisch würde ich auch nicht täglich essen... max 1-2mal die Woche..
Treaubensaft und Dextro kannst du auch raushauen, dafür dann gleich etwas mehr essen.

[Qool]

hmm ja die eier hab ich auch mit sonnenblumenöl gebraten..
Okey so ein Vollkornbrot mit geschnittenen Karotten, Tomaten und Salat plus Putenaufschnitt?
Wäre das besser?

Dich will ich sehen innerhalb von 5min Haferflocken pur zu essen, sobald du milch etc nimmst ist es schonwieder unmöglich, da schüssel un dlöffel fehlt und insgesamt die Zeit fehlt..

Essentielle Fette?
Omega 3 und 6? oder tierische fette?

okey von WAS mehr essen?
nach dem trainng Spaghetti mit Butter oder mit Thunfisch oder mit Lachs oder mit Tomatensoße?
oder Haferflocken?
nach dem Training sollte man doch auch kurzkettige carbs zusich nehmen oder?
also glucose?

oder walnüsse über den Tag verteilt essen?

[simme]

hmm ja die eier hab ich auch mit sonnenblumenöl gebraten..
Okey so ein Vollkornbrot mit geschnittenen Karotten, Tomaten und Salat plus Putenaufschnitt?
Wäre das besser?

Naja... Sonnenblumenöl eignet sich noch weniger.... Rapsöl wäre gut
Tomaten, Möhren, Kohlrabi, Paprika eignen sich gut

Dich will ich sehen innerhalb von 5min Haferflocken pur zu essen, sobald du milch etc nimmst ist es schonwieder unmöglich, da schüssel un dlöffel fehlt und insgesamt die Zeit fehlt..

Du kannst mir nicht erzählen, dass du nur 5min Pause hast
Milch einfach sepparat mitnehmen. Brot ist einfacher

Essentielle Fette?
Omega 3 und 6? oder tierische fette?

o3 und o6 sind essentiell, mit o6 dürftest du gut versorgt sein bei Haferflocken, Vollkorngetreide,.... Für o3 einfach n paar Walnüsse, Walnussöl, Leinsamen, Lachs oder Hering

okey von WAS mehr essen?
nach dem trainng Spaghetti mit Butter oder mit Thunfisch oder mit Lachs oder mit Tomatensoße?
oder Haferflocken?
nach dem Training sollte man doch auch kurzkettige carbs zusich nehmen oder?
also glucose?

oder walnüsse über den Tag verteilt essen?

Nach dem Training sind Nudeln, Kartoffeln, Haferflocken, Reis, Brot,... angesagt am besten ohne Butter,... Und Gemüse und ne Proteinquelle dazu

Hast du dich eigentlich mal im Ernährungsforum eingelesen? sieht nicht danach aus

[Qool]

ja ich hab immer nur 5min pause, da diese nur dazu da sind die räume zu wechseln

Also in der Mittagspause 2 Vollkornbrotscheiben mit Gemüse und Putenaufschnitt? vielleicht noch Frischkäse (0,2% Fett)?

Und nach dem Training sollte es eine richtige Mahlzeit geben.

sprich KH Fett und EW gut.

Wie wärs also mit Spaghetti mit Thunfisch und Mozarella plus Gemüse und Obst
oder
Spaghetti mit Tomaten und Mozarella plus Obst und Qurak oder Joghurt
oder
Vollkornbrot mit Putenaufschnitt und viel Gemüse und Obst
oder
Haferflocken mit Magerquark plus Obst und Gemüse
oder
Kartoffeln mit Olivenöl plus Obst und Gemüse und Magerquark

und über den Tag verteilt Walnüsse essen

Ja ich hab sie gelesen, mehrmals sogar!

Nun hätt ich noch ne Frage un zwar:
Wann soll man vor dem Training essen? 2h davor?

[ironay]

Hey jonga!!!!
du wiegst 3 Kilo man du musst versuchen mehr zu essen mehr Kohlenhydrate wie Nudeln zum Beispiel. Auch abends musst du fressen sonst wird das nix mit den Mukkis!.Gruß IroNaY