Trainingfrage

[Qool]

Deswegen trinkt man ja Whey das dies grade nicht passiert

Mit Wasser versteht sich

Hm also wird es mit Wasser noch schneller aufgenommen?
Naja bringt mir trotzde wenig da:
a) ich noch Schüler bin und somit mir kein Whey leisten kann
b) meine Eltern was gegen Supps haben

aber es kann doch nicht sein, dass es ohne supps nicht geht??

[simme]

Letzte Mahlzeit, bla bla
Der einzig wichtige Zeitpunkt für Carbs sind in der Mahlzeit nach dem Trainig.
Und was spricht gegen ein gutes Vollkornbrot mit geschnitten Gemüse in der Schule?
Und Haferflocken kann man auch prima mitnehmen.
Außerdem: mit Olivenöl brät man nich....
Und in Olivenöl hast du auch fat nur einfach ugs. Fette.
Essentielle Fette fehlen komplett (bis auf das bisschen ausm Eigelb)
Dosenthunfisch würde ich auch nicht täglich essen... max 1-2mal die Woche..
Treaubensaft und Dextro kannst du auch raushauen, dafür dann gleich etwas mehr essen.

[Qool]

hmm ja die eier hab ich auch mit sonnenblumenöl gebraten..
Okey so ein Vollkornbrot mit geschnittenen Karotten, Tomaten und Salat plus Putenaufschnitt?
Wäre das besser?

Dich will ich sehen innerhalb von 5min Haferflocken pur zu essen, sobald du milch etc nimmst ist es schonwieder unmöglich, da schüssel un dlöffel fehlt und insgesamt die Zeit fehlt..

Essentielle Fette?
Omega 3 und 6? oder tierische fette?

okey von WAS mehr essen?
nach dem trainng Spaghetti mit Butter oder mit Thunfisch oder mit Lachs oder mit Tomatensoße?
oder Haferflocken?
nach dem Training sollte man doch auch kurzkettige carbs zusich nehmen oder?
also glucose?

oder walnüsse über den Tag verteilt essen?

[simme]

hmm ja die eier hab ich auch mit sonnenblumenöl gebraten..
Okey so ein Vollkornbrot mit geschnittenen Karotten, Tomaten und Salat plus Putenaufschnitt?
Wäre das besser?

Naja... Sonnenblumenöl eignet sich noch weniger.... Rapsöl wäre gut
Tomaten, Möhren, Kohlrabi, Paprika eignen sich gut

Dich will ich sehen innerhalb von 5min Haferflocken pur zu essen, sobald du milch etc nimmst ist es schonwieder unmöglich, da schüssel un dlöffel fehlt und insgesamt die Zeit fehlt..

Du kannst mir nicht erzählen, dass du nur 5min Pause hast
Milch einfach sepparat mitnehmen. Brot ist einfacher

Essentielle Fette?
Omega 3 und 6? oder tierische fette?

o3 und o6 sind essentiell, mit o6 dürftest du gut versorgt sein bei Haferflocken, Vollkorngetreide,.... Für o3 einfach n paar Walnüsse, Walnussöl, Leinsamen, Lachs oder Hering

okey von WAS mehr essen?
nach dem trainng Spaghetti mit Butter oder mit Thunfisch oder mit Lachs oder mit Tomatensoße?
oder Haferflocken?
nach dem Training sollte man doch auch kurzkettige carbs zusich nehmen oder?
also glucose?

oder walnüsse über den Tag verteilt essen?

Nach dem Training sind Nudeln, Kartoffeln, Haferflocken, Reis, Brot,... angesagt am besten ohne Butter,... Und Gemüse und ne Proteinquelle dazu

Hast du dich eigentlich mal im Ernährungsforum eingelesen? sieht nicht danach aus

[Qool]

ja ich hab immer nur 5min pause, da diese nur dazu da sind die räume zu wechseln

Also in der Mittagspause 2 Vollkornbrotscheiben mit Gemüse und Putenaufschnitt? vielleicht noch Frischkäse (0,2% Fett)?

Und nach dem Training sollte es eine richtige Mahlzeit geben.

sprich KH Fett und EW gut.

Wie wärs also mit Spaghetti mit Thunfisch und Mozarella plus Gemüse und Obst
oder
Spaghetti mit Tomaten und Mozarella plus Obst und Qurak oder Joghurt
oder
Vollkornbrot mit Putenaufschnitt und viel Gemüse und Obst
oder
Haferflocken mit Magerquark plus Obst und Gemüse
oder
Kartoffeln mit Olivenöl plus Obst und Gemüse und Magerquark

und über den Tag verteilt Walnüsse essen

Ja ich hab sie gelesen, mehrmals sogar!

Nun hätt ich noch ne Frage un zwar:
Wann soll man vor dem Training essen? 2h davor?

[simme]

ja ich hab immer nur 5min pause, da diese nur dazu da sind die räume zu wechseln

Also in der Mittagspause 2 Vollkornbrotscheiben mit Gemüse und Putenaufschnitt? vielleicht noch Frischkäse (0,2% Fett)?

ok

Und nach dem Training sollte es eine richtige Mahlzeit geben.

ja

sprich KH Fett und EW gut.

Wie wärs also mit Spaghetti mit Thunfisch und Mozarella plus Gemüse und Obst
oder
Spaghetti mit Tomaten und Mozarella plus Obst und Qurak oder Joghurt

Mozzarella weniger

oder
Vollkornbrot mit Putenaufschnitt und viel Gemüse und Obst
oder
Haferflocken mit Magerquark plus Obst und Gemüse
oder
Kartoffeln mit Olivenöl plus Obst und Gemüse und Magerquark

und über den Tag verteilt Walnüsse essen

Ja ich hab sie gelesen, mehrmals sogar!

Nun hätt ich noch ne Frage un zwar:
Wann soll man vor dem Training essen? 2h davor?

2-3 Stunden Platz zur letzten festen Mhlzeit sollte sein

[Qool]

okey also:
13:00 Mittagessen
15:35 ZM bestehend aus Vollkornbrot Gemüse und Putenaufschnitt (vllt noch fettarme Frischkäse)

[Wann?] Essen vor dem Training

18:30 Training

20:30 Abendessen und auch die letzte Mahlzeit des Tages

Hm wenn ich da nichts esse habe ich ja ein Loch von 5 Stunden
aber wenn ich um 17:30 esse, dann ist das nur 1h vor dem Training...

Lösung?

[ironay]

Hey jonga!!!!
du wiegst 3 Kilo man du musst versuchen mehr zu essen mehr Kohlenhydrate wie Nudeln zum Beispiel. Auch abends musst du fressen sonst wird das nix mit den Mukkis!.Gruß IroNaY