Zitat Zitat von Qool
hmm ja die eier hab ich auch mit sonnenblumenöl gebraten..
Okey so ein Vollkornbrot mit geschnittenen Karotten, Tomaten und Salat plus Putenaufschnitt?
Wäre das besser?

Naja... Sonnenblumenöl eignet sich noch weniger.... Rapsöl wäre gut
Tomaten, Möhren, Kohlrabi, Paprika eignen sich gut

Dich will ich sehen innerhalb von 5min Haferflocken pur zu essen, sobald du milch etc nimmst ist es schonwieder unmöglich, da schüssel un dlöffel fehlt und insgesamt die Zeit fehlt..

Du kannst mir nicht erzählen, dass du nur 5min Pause hast
Milch einfach sepparat mitnehmen. Brot ist einfacher

Essentielle Fette?
Omega 3 und 6? oder tierische fette?

o3 und o6 sind essentiell, mit o6 dürftest du gut versorgt sein bei Haferflocken, Vollkorngetreide,.... Für o3 einfach n paar Walnüsse, Walnussöl, Leinsamen, Lachs oder Hering

okey von WAS mehr essen?
nach dem trainng Spaghetti mit Butter oder mit Thunfisch oder mit Lachs oder mit Tomatensoße?
oder Haferflocken?
nach dem Training sollte man doch auch kurzkettige carbs zusich nehmen oder?
also glucose?

oder walnüsse über den Tag verteilt essen?
Nach dem Training sind Nudeln, Kartoffeln, Haferflocken, Reis, Brot,... angesagt am besten ohne Butter,... Und Gemüse und ne Proteinquelle dazu

Hast du dich eigentlich mal im Ernährungsforum eingelesen? sieht nicht danach aus