Die Eingangsfrage lässt sich, wie schon geschrieben wurde, nicht beantworten. Denn jeder, der mit einem der drei Pläne erfolgreich ist wird davon überzeugt sein und bei den Leuten, die alles mal durchprobiert haben weiß man nicht, ob sie sich damit besser entwickelt haben als wenn sie bei einem System geblieben wären.
Warum gibt es wohl bei BBszene 3 Unterforen HIT, HST und Klassik?! Genau, weil man sich seit 10 Jahren über genau das streitet was der OP wissen will.
Letztlich werden wir es auch erst erfahren, wenn die Sportmedizin sich in einigen Jahrzehnten (so lange dauert das noch nehm ich mal an) darüber einig ist, WAS denn nun genau zu Muskelwachstum führt.

Hier wollte noch einer nen reinen Kraftplan -> Kraftsport-Unterforum hier, da gibt's genug. Und bei Maxkraft sind sich alle ja ziemlich einig.