Wie weiter machen? 12kg aufgebaut, 18%KF

[Hiroshige]

Grundsätzlich würde ich weiter mit dem Aufbau machen und etwas an meiner Ernährung schrauben in dieser Situation.
Sprich du gehst mehr auf gesunde, ausgewogene Sachen und reduzierst anderes dafür.
Bei entsprechendem Leistungsstand fängt der Körper dann automatisch an das Fett zu verbrennen ohne das du direkt eine Diät machen musst.

[xTIMx]

Danke für deine Antwort!

Hab früher halbwegs normal gegessen und als Allheilmittel jeden Tag 1-2 Shakes gekippt.
Irgendwann hab ich angefangen keine Shakes mehr zu vertragen (etliche Sorten probiert) und bin deshalb dazu übergegangen große Mengen an eiweißreichen, hochwertigen Sachen zu essen (ab dem Zeitpunkt ging es auch aufwärts wie nie zuvor).

Von daher lassen sich die Lebensmittel kaum noch optimieren, werde aber mal antesten, die Menge ein bisschen runterzuschrauben.

Viele Grüße,

Tim