Hallo Leute,

das ist mein erster Eintrag in diesem Forum. Ich hoffe ich bekomme hier antworten auf meine Fragen und kann auch den Nutzern hier was dafür zurückgeben

Also ich lasse zum ersten mal mein Trainingsplan "bewerten" und hoffe auf gute (Verbesserungs-)Tipps

Ich bin 1,90kg groß, 100kg schwer und habe ca. 2,5 Jahre BB Erfahrung
Bin zur zeit in der Massephase und versuche in einigen Monaten durch gute Ernährung ein paar Kilos draufzupacken

Hier der Plan:

Mo: Brust

- Bankdrücken / KH drücken flach (im wöchentlichen Wechsel)
- Schrägbankdrücken / KH drücken schräg (-----------------"------------)
- Fliegende am Seil
- Butterfly
- Brustpresse (Maschine)

Mi: Rücken

- Klimmzüge
- Latziehen
- LH-Rudern
- Ruderna an der Maschine
- Kreuzheben

Fr. Schulter, Bizeps, Trizeps,

- Schulterdrücken (weöchentlicher Wechsel zwischen LH und KH)
- Seitheben am Seil
- Frontheben am Seil

Supersätze für die Arme:

- Dips / LH-Curl
- French Press Sz / Hammer-Curls KH
- Trizepsdrücken am Seil / Curl-Maschine

Sa: Beine, Waden

- Kniebeugen
- Beinstrecker
- Beinbeuger
- Wadenheben stehend
- Wadenheben sitzend

Alle Übungen mit aufsteigendem Gewicht, 6-12 WH, ca. 3 Sätze, jede Trainingseinheit ca. eine Stunde