Low Carb Ernährung...

[H_D]

wie sind denn deine kraftdaten und wie lange trainierst du schon?
wie intensiv ist denn dein mma?

[Mastercbc]

Also Krafttraining mache ich jetzt schon so um die 4 Jahre oder länger. Zu meinen Kraftdaten kann ich leider nicht soviel sagen, weil ich nie so an mein Maximum gegangen bin. Versuche halt immer so sauber wie möglich zu trainieren. Habe momentan auch leichte Probleme mit meiner Hüfte deswegen passe ich auch leicht vom Gewicht her auf.



Also so Kraftdaten kann ich nicht viel sagen.


Zum MMA Training also machen oft Zirkeltraining und das Training ist schon sehr Intensiv.

Ich glaube es wäre gut, wenn ich mal Fotos posten würde oder???


So das man sich ein Bild machen kann oder???



Gruß

[Kulijo]

Also Ernährungsdaten aufschreiben...Und wenn du 4 Jahre Krafttraining gemacht hast wirst du ja wohl wissen mit welchem Gewicht du deinen Arbeitssatz ausführen kannst.
(Grundübungen interessieren)

Und Fotos sind erwünscht.

[simme]

Kreuzheben und Kniebeugen an einem Tag?
Nicht grad sehr sinnvoll

[Mastercbc]

Ja Ernährungsdaten folgen noch...ja zum Trainingsplan ja habe Kreuzheben und Kniebeugen zusammen gemacht.

Dann werde ich mal meinen Plan umstellen. Die Bilder folgen noch.


Ja die Kraftdaten sind doch immer 1Wdh oder???

Ja das Problem ist ich gehe immer alleine trainieren.

Ich könnte es ungefähr schätzen aber das ist ja auch nicht richtig.


Gruß

[simme]

Ja die Kraftdaten sind doch immer 1Wdh oder???

Kraftdaten beziehen sich auf den Arbeitssatz, je nach dem wieviele WDH du machst.
1 WDH ist dann 1 RM

[Mastercbc]

Laut fddb.info bin ich jetzt bei momentan 1552kcal.


Fett: 37,3g Kohlenhydrate: 204,6 g Eiweiss: 101,5g

Werde aber heute Abend noch einen Protein Shake trinken und BCAA´s nehmen.

Vielleicht esse ich nachher noch einen Protein Riegel.

Zum heutigen Tag

Ich habe Morgen 1 Tasse Kaffe mit Milch und Zucker

2 Bio Toastbrötchen + 1 Scheibe light Gouda und 6 kleine Scheiben Putenbrust

1 Dose Monster Energy Assault ( war aber heute eine Ausnnahme)

3 Pita Brötchen mit Gyros (Schweinefleisch) + Krautsalat + bissel Zaziki und ein paar Zwiebeln

wie gesagt werde wohl noch einen Shake trinken meine Aminos nehmen und vllt noch einen Riegel essen.

Gruß

[H_D]

lies dir mal schnellstens die stickies durch! da fehlts ja an allem bei deiner ernährung. eine verbesserung wäre wohl sinnlos.

gib doch einfach mal an wieviel du bei kb, kh, bd machst, damit man in etwa weiß wie die intensität is

[Mastercbc]

Ja werde die Stickies gleich mal durchlesen.

Ja momentan mache ich beim Bankdrücken 4Sätze mit 50kg. Kniebeugen momentan 40 und Kreuzheben mit 40kg.

Aber wird überall immer wieder vom Training zu Training gesteigert.


Was meinst du mit eine Verbesserung wäre es Sinnlos?

[H_D]

verbesserung sinnlos, weil das

Fett: 37,3g Kohlenhydrate: 204,6 g Eiweiss: 101,5g

für eine mahlzeit nach dem training ganz ok ist, aber nicht fürn ganzen tag..
du isst 1. zu wenig und 2. auch noch das falsche.
bei den kraftwerten würd ich dir definitiv zu nem sinnvollen 2er raten