hallo, im moment trainiere ich nach folgendem plan:

TE1:
Kniebeugen 3x8-15
Bankdrücken 3x8-12
Rudern vorgebeugt 90 ° 3x8-12
enges Bankdrücken sehr langsam 3x8-12
SZ-Stange bizepscurls sehr langsam 2x8-12

TE2:
Kreuzheben 3x8-15
Klimmzüge 30 Wiederholungen, soviel ich kann, pause, soviel... usw.
Military Press 3x15
SZ-Stange bizepscurls sehr langsam 2x8-12

Nun meine Fragen:
Sollte ich in der TE2 noch eine Trizeps Übung reinnehmen? Military Press belastet den Trizeps ja bisschen mehr als Bankdrücken? Wenn wäre es wieder enges Bankdrücken, da Skullcrusher etc. Ellbogenschmerzen verursachen.
Oder gibt es noch eine Übung welche keine Schmerzen bereitet?

Ich will bisschen Schwerpunkt auf meinen Nacken+Schultern legen, da es meiner Körperform passen würde. Welche Übungen eignen sich besonders für Nacken (so im Halsbereich). Dachte an aufrechtes Rudern?