einige Fragen!

**Streethawk1983** · 02.02.2006, 20:37

hallo erstmal an alle

bereite mich jetzt für die kampfschwimmereinheit der Bundeswehr vor....wiege 75kg zur zeit und würde jetzt gerne Bodybuilding betreiben...mein erstes ziel sind 85kg!Da ich mich aus der Essenverpflegung genommen habe(zu teuer) würde ich gerne einen Ernährungsplan erstellen!Habe aber überhaupt keine Ahnung von sowas und wollte fragen we rmir weiterhelfen kann?Auserdem ein Trainingsplan...dachte an mo,mi,fr....die anderen tage schwimme und laufe ich ect!!Kann ich überhaupt Masse aufbauen wenn ich schwimme laufe ect..und kampfsport(wt) mache???

vielen dank

**dachdeckererwin** · 02.02.2006, 23:59

hallo,
zur ernährung---> unterforum ernährung. auf jedenfall reichlich, so 300 -500 kalorien über dem tagesbedarf, vielleicht besser du meldest dich wieder zum essen an

als berufssoldat und besonders kampfschwimmer vielleicht besser primär auf kraft trainieren und nicht auf masse, die kommt sowieso---> unterforum kraftsport

mfg

***Krystian*** · 03.02.2006, 00:06

Den braucht er ja sowieso!!!

Bis die 10Kg kommen kanns lange dauern!!Aber er braucht deswegen kein Kraftsport betreiben,wenn er Masse aufbauen möchte!

@Threadstarter

Wieviele Trainingseinheiten machst du die Woche Schwimmen,Cardio etc.???

Du musst an den Tagen wo du schwimmst dein EP logischerweise auch genau befolgen,sonst kannste es vergessen!
Wieso informierst du dich nicht vorher wie du dich ernähren sollst.....Google,Suchfunktion hier,Bücher

Es fällt nicht alles aus dem Kragen

**projekt2** · 03.02.2006, 00:17

ein bekannter von mir ist kampfschwimmer und meinte das masse und kraft nicht so wichtig sind wie ausdauer!!!!!!!!!!

was du da an kondi brauchst glaubst du im ersten moment garnicht.
wenn du willst kann ich mal fragen wegen spezieller ernährung

***Krystian*** · 03.02.2006, 00:22

Es gibt keine Spezielle Ernährung,es gibt Prinzipien und die erschließen sich selbst,wenn man sie versteht.Wenn du weißt wie man mit KH,Eiweiß und Fett umzugehen hast,dann kannst du mit deren Eigenschaften auch so deine Diät gestalten.Er soll sich mal genug informieren!!!
DAS SIND NUN MAL DIE GESTZE HIER IM FORUM

ein bekannter von mir ist kampfschwimmer und meinte das masse und kraft nicht so wichtig sind wie ausdauer!!!!!!!!!!

Das weißt er mit sicherheit,aber er hat ne Frage gestellt,er weiß schon was er tut

**Streethawk1983** · 03.02.2006, 10:37

Das Konzept Beim Hypertrophy Specific Training handelt es sich um ein Ganzkörperprogramm, welches drei mal pro Woche durchgeführt wird. Vorzugsweise sollten zwischen den einzelnen Trainingssessions ein bis zwei Pausentage liegen, also zB Montags - Mittwochs - Freitag oder Dienstag - Donnerstag - Samstag anstatt Montag-Dienstag-Mittwoch. Die Idee ist, die Trainingsgewichte bei jeder Trainingseinheit um rund 5% zu steigern, etwas was dem Trainingsanfänger bekannt vorkommen dürfte, bei fortgeschrittenen Trainierenden im Rahmen eines konventionellen Trainings regelmäßig nicht mehr möglich ist. Dementsprechend muss man den Muskel vor Aufnahme des HST-Trainings dekonditionieren und zudem ein möglichst geringes Ausgangsgewicht wählen. Im Rahmen eines HST-Zyklus finden sich die klassischen Perioden (Kraftausdauer, Hypertrophie und Maximalkraft) wieder, allerdings durchläuft man diese Micro-Zyklen aufgrund der Trainingshäufigkeit in deutlich kürzerer Zeit als dies beim konventionellen Training der Fall ist. So wird in den ersten zwei Wochen mit 15 Wh gearbeitet, in den darauffolgenden zwei Wochen mit 10 Wh und schließlich für weitere zwei Wochem mit 5 Wh. Optional schließen sich weitere zwei Wochen mit 5 Wh oder negativen Wh an.

sollte ich das programm mal ausprobieren oder was meint ihr?