Nach 2 Jahren wieder dabei :)

[matest]

Hi , echt gute Voraussetzung um nun Masse aufzubauen !
Ich denke Dir schaden auch 20 Kilo mehr nicht wirklich (bei dem Kfa !).
Mit Bekleidung wirkt das bestimmt eher dürr im Moment.
Ich wünsche Dir auf jeden Fall viel Erfolg beim Training und Essen
Bin gespannt wie es nach einem Jahr aussieht.
Alles Gute.

[SciroccoGT2]

Hey Leute, danke erst mal für das ganze Feedback

Ich weiß selbst dass ich etwas mehr Masse vertragen könnte, ich bin auch gerade dabei das zu ändern!
Habe heute mit der Creatin Kur begonnen und esse tue ich auch reichlich. Pro Tag mindestens 3000kcal und davon 250-300g Eiweiß.
Ich werde mir dieses Wochende noch nen Whey Shake bestellen und natürlich das wichtigste... hart trainieren

Falls sonst noch wer Tipps hat wie man schnell an Masse gewinnen kann, immer her damit!

Ich halte euch auf jeden Fall auf dem Laufenden!

mfg

[gaggeis]

Hey Leute, danke erst mal für das ganze Feedback

Ich weiß selbst dass ich etwas mehr Masse vertragen könnte, ich bin auch gerade dabei das zu ändern!
Habe heute mit der Creatin Kur begonnen und esse tue ich auch reichlich. Pro Tag mindestens 3000kcal und davon 250-300g Eiweiß.
Ich werde mir dieses Wochende noch nen Whey Shake bestellen und natürlich das wichtigste... hart trainieren

Falls sonst noch wer Tipps hat wie man schnell an Masse gewinnen kann, immer her damit!

Ich halte euch auf jeden Fall auf dem Laufenden!

mfg

Dies geht nur wenn du fett zulegen möchtest.
Lies dir mal meinen sticky durch:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=201786

[SciroccoGT2]

Dies geht nur wenn du fett zulegen möchtest.

Ich weiß dass das nicht von heute auf morgen geht, sondern über Monate oder gar Jahre

Habe mir jetzt das Whey von optimum nutrition besorgt und wie oben bereits erwähnt eine Creatin Kur begonnen. Essen tue ich auch wie ein Weltmeister
Ich hoffe dass sich innerhalb der nächsten Monaten einiges ändern wird
Ich halte euch auf jeden Fall auf dem Laufenden

[SciroccoGT2]

Hey Leute bin jetzt umgestiegen auf einen 3er Split!

TE1:
Bankdrücken
Kurzhantel Schrägbankdrücken
Butterfly
Seitheben
Nackendrücken
Dips
Trizepsdrücken am Kabel

TE2:
Kniebeugen
Beinpresse
Ausfallschritte
Beincurls
Beinbeuger
Wadenheben

TE3:
Latziehen
Langhantelrudern
Kreuzheben
Langhantelcurls
Konzentrationscurls
Crunches
Beinheben an der Dip Maschine

Tag1: TE1
Tag2: TE2
Tag3: TE3
Tag4: Frei
usw.

Je 4 Sätze und 6-8 Wiederholungen.
Ist das so in Ordnung? Oder sollte ich irgendetwas verändern/austauschen?

Danke schon mal für die Hilfe!

[Arizz19]

Wie trainierst du dein Bauchmuskeln ? Nur Crunshes ? Hast schöne seitliche Bauchmuskeln .

[SciroccoGT2]

Wie trainierst du dein Bauchmuskeln ? Nur Crunshes ? Hast schöne seitliche Bauchmuskeln .

Hey, meine "Grundübung" für den Bauch ist das Beinheben auf der Flachbank (am besten mit einen Trainingspartner, der die Füße dann mit Schwung nach unten drück.. ich hoffe ihr wisst was ich meine )

Ansonsten mache ich noch Bauchpresse und Crunches, aber keine extra Übung für die seitlichen Bauchmuskeln!

mfg

[MajPay]

Hey Leute bin jetzt umgestiegen auf einen 3er Split!

TE1:
Bankdrücken
Kurzhantel Schrägbankdrücken
Butterfly
Seitheben
Nackendrücken
Dips
Trizepsdrücken am Kabel

TE2:
Kniebeugen
Beinpresse
Ausfallschritte
Beincurls
Beinbeuger
Wadenheben

TE3:
Latziehen
Langhantelrudern
Kreuzheben
Langhantelcurls
Konzentrationscurls
Crunches
Beinheben an der Dip Maschine

Tag1: TE1
Tag2: TE2
Tag3: TE3
Tag4: Frei
usw.

Je 4 Sätze und 6-8 Wiederholungen.
Ist das so in Ordnung? Oder sollte ich irgendetwas verändern/austauschen?

Danke schon mal für die Hilfe!

Nach Tag2 würde ich einen Tag Pause machen. Schau, dass du für jeden Trainingstag min. einen Tag Pause hast.

Ich mache gerne
GK
Pause
Pause
GK
Pause
Pause

oder
Unterkörper
Oberkörper
Pause
Pause
Unterkörper
Oberkörper
Pause
Pause

oder
Unterkörper
Pause
Oberkörper
Pause

[SciroccoGT2]

Hey Leute,
ich melde mich auch wieder mal!
Habe die lezten Monate gut an Gewicht zugelegt, aktueller Stand 85kg.
Mein Ziel für dieses Jahr wären 90!

Habe hier noch ein paar Bilder für euch vom aktuellen Zustand!

http://www.pic-upload.de/gal-118305/t3nyqz/1.html



lg