Weiter abnehmen oder aufbauen?

[TheWatcher]

Wenn du aufbauen willst würd ich 400kcal draufpacken.
Wichtig ist nur, dass du nach so ner langen "Defizitphase" langsam mit den Kalorien hochgehst. Dann solltest du bei deiner (bist nur 3cm kleiner als ich) um 2800kcal liegen um aufzubauen. Faustregel sind 200-300kcal über Mindestbedarf um sauber aufzubauen - aber das muss man für sich selbst herausfinden.

Bin momentan selbst in ner Diät und muss danach auch mal schauen wieviel ich essen kann/muss/darf. Ich rechne mal mit 2800-3000kcal bei 183cm und (dann) 80kg (müsste dann nen kfa von ca. 15 haben).

[Dr. H3adnut]

Habe jetzt doch kein Chili mehr gegessen sondern einen Salat mit Putenbrustfilet, Joghurt Sauce und ein bisschen Ciabatta. Bin jetzt insg. bei 2796 kcal, 280 KH, 240 EW und 75 F. So OK für nen Trainingstag oder eher für nen Trainingsfreien Tag?

[Kulijo]

Habe jetzt doch kein Chili mehr gegessen sondern einen Salat mit Putenbrustfilet, Joghurt Sauce und ein bisschen Ciabatta. Bin jetzt insg. bei 2796 kcal, 280 KH, 240 EW und 75 F. So OK für nen Trainingstag oder eher für nen Trainingsfreien Tag?

Da fehlen 4 kcal so geht das doch nicht


ne etwas EW gegen etwas Fett tauschen...

[Kulijo]

und mit EW meine ich KH