So hab mal mein Trainingsplan etwas aufgepeppt!
2er Split
Tag 1:
Brust
Flachbankdr. LH 3 15/12/10 60/70/80
Schrägbankdr. 3 12/10/8 40/50/60
Butterfly KH 2 15/15 22/24

Schulter
Schulterdr. LH 3 12/10/8 30/40/50
Seitheben KH 3 12/10/8 8/9/10

Trizeps
Frenchpress SZ 3 12/10/8 25/30/35
Drücken Kabelzug 3 12/10/8 30/35/40
Bankdips 3 10/10/10

Bauch
Crunch 3 50/40/30
Beinheben liegend 3 15/15/15

Tag 2:
Oberschenkel
Beinstrecker 3 15/12/10 30/35/40
Beinpresse 3 12/10/8 180/200/220
Beincurl 2 15/15 25/30/35

Waden
Waden stehend 2 15/15 150/160

Rücken
Latzug 3 12/10/8 50/55/60
Rudern KH 3 10/10/8 20/24/28
Hyperextensions 3 20/20

Bizeps
Curl SZ 3 12/10/8 10/12,5/15
Scottcurl KH 3 12/10/8 10/12/14,5
Hammercurl KH 3 10/10/10 10/12/14,5


Trainingszeit liegt bei ca. 70min. Zusätzlich möchte ich nun noch 2x Cardio die Woche einbringen. Allerdings muss ich noch schauen wann, da ich ja alle 2 Tage trainieren gehe. Und ob ich's zwischendrin von der Kraft/Ausdauer her packe, werd ich sehen.

Frage nun:
- Soll ich beim Beintraining noch Kniebeugen mit einbringen statt evtl. was anderem?
- Sonstige Anmerkungen?

Danke im vorraus!