Trainigsplan oK?

[neulling]

eine frage : wieso läufst du vor dem training noch 10 min ?

wenn du dich aufwärmen willst reichen 2- 3 min auf dem crosstrainer

[AlpaGino]

wenn du dich aufwärmen willst reichen 2- 3 min auf dem crosstrainer

Einfach bei den Übungen mit leichtem Gewicht aufwärmen, garkeine Cardio vorher machen ...

TE: der TP ist sch.eisse...

Überladen, kaum Grundübungen, einlesen ma WKM ankucken

[NaSerio]

Einfach bei den Übungen mit leichtem Gewicht aufwärmen, garkeine Cardio vorher machen ...

TE: der TP ist sch.eisse...

Überladen, kaum Grundübungen, einlesen ma WKM ankucken

Kannst ruhig direkt sagen was ich raus und rein packen sollte anstatt nur sagen das er scheide ist ;]

cardio habe ich gemacht um etwas sprich den bauch zu helfen...


Also wäre ich sehr verbunden wenn jemand etwas am tp nicht gefällt mir zu äußern und es verbessern

Sollte halt Gut zum muskelbau sich eigenen...

Danke schoneinmal
MfG NaSerio

[m_freiheit]

Nein,
egal wie nett und oft du fragst,
und wir gehen auch nicht für dich trainieren.

Da du anscheinend kaum Ahnung von TP Gestaltung hast
selber hier einlesen , Wichtig Stickies vor allem die für Anfänger ->
http://www.bbszene.de/board/forumdisplay.php?f=58
http://www.bbszene.de/board/forumdisplay.php?f=82
http://www.bbszene.de/board/forumdisplay.php?f=57
http://www.bbszene.de/board/forumdisplay.php?f=61


Dann fertigen Anfänger Plan ausssuchen,
oder wenns sein muss mit dem neu erworbenen Wissen neuen TP posten.
Dann schaut auch gerne jemand drüber.

[Banger™]

Nein,
egal wie nett und oft du fragst,
und wir gehen auch nicht für dich trainieren.

Da du anscheinend kaum Ahnung von TP Gestaltung hast
selber hier einlesen , Wichtig Stickies vor allem die für Anfänger ->
http://www.bbszene.de/board/forumdisplay.php?f=58
http://www.bbszene.de/board/forumdisplay.php?f=82
http://www.bbszene.de/board/forumdisplay.php?f=57
http://www.bbszene.de/board/forumdisplay.php?f=61


Dann fertigen Anfänger Plan ausssuchen,
oder wenns sein muss mit dem neu erworbenen Wissen neuen TP posten.
Dann schaut auch gerne jemand drüber.

wie einige hier antworten mann mann mann
es ist doch ein Forum da kann mann doch bische genauer antworten als alle stikys zu posten und wieder abzuhauen.

[NaSerio]

wie einige hier antworten mann mann mann
es ist doch ein Forum da kann mann doch bische genauer antworten als alle stikys zu posten und wieder abzuhauen.

Mhmmm... Naja werde es mir durch lesen und dan hält nochmal hier mit mehr wissen was Posten

[NaSerio]

So... Habe mir euren Rat zu Herzen genommen und die Stickys durchstöbert und bin auf den 3er Splitt von Vogelmann gestoßen (http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819) der mir meiner Meinung nach am besten zuspricht. Jedoch sind mir da Fragen aufgekommen und hoffe das wenigstens diese ich hier stellen darf und nicht wieder verscheucht werde =)

TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

Kreuzheben - 3x~5 Wdh
Klimmzüge - Griffarten variieren - 4x~10 Wdh (Liegt die Varriation hierbei am gleichen Tag oder ist gemeint 1 Monat lang Enger Griff und 1 Monat weiter Griff im Wechel?)
Rudern - Ruderübungen variieren (Hier nehm ich mal an wie bei den Klimmzügen dan auch nur 1 Übungen die nach der Zeit gewechelt werdne sollte oder?) - 3x mehr als 20 Wdh
Shruggs - KH - 3x~10 Wdh
Vorgebeugtes Seitheben - (Beispiele für Varriationen?) - 3x~10 Wdh
Curls – KH - 3x~10Wdh


TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps

Bankdrücken - 3x~5 Wdh
KH-Bankdrücken - Winkel variieren - 3x~10 Wdh
Fliegende - Winkel variierbar - 3x mehr als 20 Wdh
Frontdrücken - KH, sitzend, stehend, Maschine - 3x~8 Wdh
Seitheben - KH - 3x~12 Wdh
French Press - KH - 3x~10 Wdh
Seilzug - Griff variieren - 3x~15 Wdh


TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden

Kniebeugen - Front, Klassisch - 4x~12 Wdh
Beinpresse - variieren - 4x~20 Wdh
Beincurls – liegend - 3x~12 Wdh
Wadenheben – sitzend - 4x~10 Wdh

Und zwar wurde am Ende des Stickys gefragt ob man den 3er Splitt so gesehen auch mehrmals in der Woche machen könnte... hierbei die Überlegung meinerseits MO-T1...DI-T2...MI-T3 ... DO-Pause ... FR-T1...SA-T2...SO-T3...MO- Pause... usw.

Zweite Frage die am Ende des Sticky gestellt und nicht beantwortet wurde ist... es stehen ja mehrere WdH varriationen da - die auch im ersten Post erklärt werden wieso... Jedoch nicht genau mit welchen Gewichten? Sollte man dort so wie beim WKM Plan auch machen sprich 40kg 3x5 WdH drücken und dan nach 2-3 Wochen das Gewicht um 2,5 KG steigern usw.? oder ist das so gemeint das man eher im Gewicht sich steigert (30-35-40) oder sogar mit viel anfängt und dan immer Weniger drauflegt (40-35-30) ?

Somit wäre dieser Plan so gesehen okey oder doch noch falsch?

MfG NaSerio