Brauche hilfe Masseaufbau

[hunkygeek]

Extra für dich, kurz zusammengefasst:

Muskeln wachsen nicht während des Trainings, sondern während der Ruhephasen dazwischen. Deswegen reicht dreimal die Woche eine Stunde Training vollkommen aus (d.h. im Falle eines Zweier-Splits diesen also anderthalb mal die Woche zu trainieren).

Mehr bringt nicht mehr. Nicht die Anzahl der Sätze ist entscheidend, sondern die Intensität, mit der trainiert wird. Ein Anfänger bekommt aber nicht mal ansatzweise 5 mal die Woche in tausend Sätzen die Intensität hin, die für effektives Muskelwachstum notwendig wäre. Und auch weit Fortgeschrittene profitieren bei entsprechender genetischer Veranlagung - d.h. eher selten - von einem 5er-Split.

Weight Gainer sind teure Kohlenhydrate. Reis und Gemüse ist da sinnvoller. Überhaupt machen Nahrungsergänzungen vielleicht 1% Unterschied aus - für den Profi auf der Bühne entscheidend, für Dich nicht. Stattdessen sinnvolles RHTraining (RHT - richtig hartes Training), Ruhezeiten, durchdachte Ernährung - das sind die 99%.

Natürlich Masse aufbauen dauert etwas länger. Aber das ist Kraft und Masse, die dauerhaft bleibt. Allerdings dürfte mit einem richtigen Plan es trotzdem wesentlich schneller gehen als mit dem, was du zur Zeit machst.

Ansonsten: Wichtig-Threads 1.) lesen, 2.) verstehen und dann 3.) gezielte Fragen stellen.

[Hartmut von Hosenhammer]

Natürlich Masse aufbauen dauert etwas länger. Aber das ist Kraft und Masse, die dauerhaft bleibt.

[meldebel]

erstmal danke für die tipps und die aufklärung werde es jetzt mal mit nemm 2er split probieren.

jetzt hätte ich aber doch noch ne frage zu meinem EP masse aufbau, esse ab spätestens 18 uhr keine kohlenhydrate mehr sinnvoll oder doch noch kohlenhydrate
muss grob 3700 kcal zu mir nehmen 400g kohlenhydrate 300g eiweiß und 100g fett
das mit dem eiweiß bekomme ich hin, aber das mit den kohlenhydrate ist fast unmöglich will aber nicht dick werden daher meine angst abends kohlenhydrate zu nehmen.