Wie kommt man am besten in die Tiefe?

[gilliardon]

es ist aber hoffentlich schon klar, dass es nicht um den unteren rücken geht, sondern um die tiefliegende muskulatur.

Schon klar. Ich bin allerdings von der Hypothese ausgegangen, dass die Stärkung der tief liegenden Muskulatur Rückenproblemen vorbeugt oder lindert.
Ich kann die Kritik auch nachvollziehen, dass eben Klimmzug- und Ruderübungen in allen Varianten nicht die Antwort auf diese Frage ist. Ich kann das als Laie natürlich nicht begründen, geschweige denn beweisen. Ist eben ein Erfahrungswert, weil ich durch diese über Jahre ausgeführten Übungen nicht schmerzfrei geworden bin (War ja auch nicht der Sinn).
Erst eben durch Kreuzheben. Und da dies der einzige Parameter ist, den ich verändert habe, ist das für mich ein Indiz dafür, dass diese Übung äußerst nützlich ist.

[heatonbb]

stichwort "segmentale stabilisation", einfach mal googlen.
die lokalen werden angesprochen, wenn du zB bewusst den bauchnabel richtung wirbelsäule ziehst (undzwar so, dass sich die bauchmuskeln nicht kontrahieren)
das kann man nicht bei schweren übungen wie kreuzheben oder lh rudern nicht umsetzen (ganzkörperspannung, sprich bauchmuskeln kontrahieren).

wie sinnvoll es für dich ist, solche übungen der segmentalen stabi auszuführen weiß ich nicht, erfahrungsgemäß kann man lange vorbeugen durch kreuzheben, lh rudern, klimmzüge usw.