Trainigsplan oK?

[NaSerio]

Werde dann wohl den WKM Plan ausprobieren sprich:

Kniebeugen - Bankdrücken und LH Rudern (KH)
TE1

Kreuzheben - Lat Ziehen - Schulterheben (KH)
TE2

TE1 - Pause - TE2 - Pause - TE1 - Pause - TE2 - Pause - usw.


Wobei beim vielen Kommentar lesen kam ein Kommentar ob man nicht auch Seitenheben hinzufügen könnte... Sind den nach diesem Plan auch wirklich ALLE Muskeln gleichermaßen ausgelastet? Sprich Nakenmuskulator wird hier so beansprucht wie bei Shruggs ?

Oder kann man dazu noch weitere Übungen hinzufügen oder würde das den Körper zu sehr belasten? Da Seitenheben zum hinzufügen zugesagt wurde.

MfG NaSerio

[Karalus87]

Werde dann wohl den WKM Plan ausprobieren sprich:

Kniebeugen - Bankdrücken und LH Rudern (KH)
TE1

Kreuzheben - Lat Ziehen - Schulterheben (KH)
TE2

TE1 - Pause - TE2 - Pause - TE1 - Pause - TE2 - Pause - usw.


Wobei beim vielen Kommentar lesen kam ein Kommentar ob man nicht auch Seitenheben hinzufügen könnte... Sind den nach diesem Plan auch wirklich ALLE Muskeln gleichermaßen ausgelastet? Sprich Nakenmuskulator wird hier so beansprucht wie bei Shruggs ?

Oder kann man dazu noch weitere Übungen hinzufügen oder würde das den Körper zu sehr belasten? Da Seitenheben zum hinzufügen zugesagt wurde.

MfG NaSerio

lass seitheben weg.

die nackenmuskeln werden ordentlich beim kreuzheben und vorgebeugtem-lh rudern trainiert.

zusätzlich kannst du höchstens waden in BEIDEN te`s machen.

bauch könnte man vll auch noch machen, wenn man drauf steht

[m_freiheit]

Was ist denn "Schulterheben (KH)"?
Meinst du MP, also Überkopf oder Frontdrücken? (natürlich stehend)

Wie Karalus87 schrieb, Waden und Bauch als Iso kannst du bei Bedarf hinzufügen, alles andere erstmal weglassen.

Bei dem Plan allerdings vor jeder Übung 3-4 Aufwärmsätze wie im Stickie beschrieben.