hallo, spiele football und bin zur zeit in der offseason.

mein training zur zeit besteht aus:

MO + FR: Gewichtheben (Reissen, Zugübungen(vglbar mit Kreuzheben), Kniebeugen) +
entweder: Bankdrücken, Frontdrücken, French Press
oder: vorgeb. Rudern, Klimmzüge, Curls

2-3x pro woche 60-90min GA-Laufen

1-2x pro woche Contract-Relax-Stretching oder Koordinationsübungen

Beine bin ich also eh voll ausgelastet mit den Gewichtheberübungen
ich bräuchte jetzt irgendeinen BD-Plan (Hauptaugenmerk auf Maxkraft) der trotz den gegebenen Umständen funktioniert (nicht zuviel Volumen)

Habe über den Winter ein Prozentsystem angefangen, welches leider kurz vor ende durch einen grenzeinsatz beim bundesheer beendet wurde. bin inzwischen wieder zivilist, habe aber seitdem nicht wirklich nach einem sinnvollen system trainiert.

Ist so ein prozentsystem auch sinnvoll bei nur einem BD-Training pro Woche oder ist das zu wenig??

thx 4 help