American Football Trainingsplan - so gut?

[Slyce1337]

Moin, spiele American Football und hab jetzt mal meinen Trainingsplan umgebaut. Bisher hatte ich immer einen 3er Split, möchte jetzt aber auf einern 2er wechseln, weil ich finde das es nicht reicht jeden Muskel nur einmal pro Woche zu belasten.
Habe immer Mittwochs Abends und Samstags Morgens Football Training und wollte dann Samstags Abends,Montags und Donnerstags noch ins Studio und folgenden Plan machen.
Ist der so in Ordnung oder meint ihr, dass es zuviel ist. Weiß leider nie wie man "Umsetzen" halbwegs vernünftig in den Trainingsplan einbaut.

Schultern habe ich auf beide Tage aufgeteilt, weil ich da sonst nicht richtig aufbaue. Arme habe ich jetzt jeden Tag eine Übung, weil das mein Schwachpunkt ist.

Paar Angaben zu mir noch:
Alter: 20Jahre
Größe: 188cm
Gewicht: von 63kg auf 97kg
Trainiere seit Dezember 2006, anfangs allerdings nur um die Haltung zu verbesseren nach einer Trichterbrust-Op.
Seit Anfang 2007 dann richtig auf Masse trainiert.

TE 1
Box Squats 3*5
Ausfallschritte 3*8-12
Beinstreckermaschine 3*10-20
Bankdrücken 3*6-10
KH Schrägbankdrücken 3*8-15
Fliegende 3*10-15
Seitheben 3*12-20
Vorgeb. Seitheben 3*12-20
Nosebreaker 3*10-15
SZ-Curls 3*8

TE 2
Kreuzheben 3*5
Umsetzen 3*5
Klimmzüge 3*8-15
Rudern 3*8-15
Military Press 3*8-12
Rotatorentraining
Eng. Bankdrücken 3*8
KH Curls 3*10-15
Bauchtraining

Was sagt ihr dazu?

[Xylant]

auf was für einer position spielst du???

[ThePump]

Ganz schönes Mammutprogramm.

Würde aber sauber nach Push/Pull oder OK/UK splitten.

[ag1m]

Konzentriere dich auf das wichtige, d.h. Grundübungen only, auch noch Power Cleans etc. mit einbauen und die ganzen Iso's streichen.

[MadNero]

Hast du dir selbst gebastelt oder? Ich kenne 2 Leute, die bei Wiesbaden in der Jugend spielen, die machen deutlich kürzere Einheiten.
Beinstrecker, Fliegende und KH-Curls machen dich kaum zu einem besseren Footballspieler.

http://www.bodybuilding.com/fun/work...rcount=15&s2r=

Extrem langer Link, aber guter Plan, genau gemacht für Football und Rugby.

[Slyce1337]

Spiele Defense End und ja habe den Plan selbst gebastelt. Curls usw. habe ich eingebaut, weil ich halt auch noch Bodybuilder bin und nicht nur primär fürs Football im Studio trainiere.

@MadNero der Plan auf der gelinkten Seite gefällt mir auch sehr gut.

[Tom1994i]

mach doch einfach gescheit nen Push/Pull, machst ja so etwas ähnliches.

TE1:
1.Kniebeugenevtl. Beinpresse
2.Banckdrücken
3.Schrägbank/Fliegende
4.Military Press/Dips
5.French Press
+Waden

TE2:
1.Kreuzheben
2.Klimmzüge/Latzug
3.Rudern,vorg.
4.Seitheben vorg, oder iwas für hintere Schulter
5.Langhantelcurls
+Bauch(brauchse nicht)

so kannst du s machen

[ag1m]

Tom1994i für seinen Sport taugt der Plan nichts. Schau dir den Plan im Link an der ist klasse.