erstmal danke für die tipps und die aufklärung werde es jetzt mal mit nemm 2er split probieren.

jetzt hätte ich aber doch noch ne frage zu meinem EP masse aufbau, esse ab spätestens 18 uhr keine kohlenhydrate mehr sinnvoll oder doch noch kohlenhydrate
muss grob 3700 kcal zu mir nehmen 400g kohlenhydrate 300g eiweiß und 100g fett
das mit dem eiweiß bekomme ich hin, aber das mit den kohlenhydrate ist fast unmöglich will aber nicht dick werden daher meine angst abends kohlenhydrate zu nehmen.