[QUOTE=Deri]Griast eich bin der neue,
wo soll ich Anfangen? Ach fangen wir mit den Daten über mich an!

Daten über mich:
Alter: 21
Größe: 180 cm
Gewicht: Schwankt zwischen 59 und 60 Kg (Viel zu wenig ich weiß…)
Das ist nicht nur wenig das ist Untergewichtig!!!!

Fangen wir erstmal mit dem EP an:

Ich habe einen Grundumsatz von 2700 Kalorien  Für Masseaufbau brauch ich einen überschuss von 300-600 Kalorien somit dürfte sich mein Täglicher bedarf auf 3200 Kalorien belaufen . Bei deinen Daten wirst du irgnedwo bei 1700 liegen


Wäre dieser EP für einen Tag Sinnvoll, Ja? Nein?

Früh: 1.) 6:30 3 TL Marmelade evtl Beeren, 10g Leinsamöl
250g Magerquark, 100g Haferflocken mit Milch o. Saft vermischten 552,5 kcal / 46,75g EW

ZM: 2.) 9:00 Obst nach Wahl (Banane, Apfel, Aprikose) evtl. auch ein ein kleiner Salat?

Mittag: 12:00 3.) 100g Pute 250g Vollkornnudeln mit 30g Leinsamöl 1114,6 kacl / 61,95g EW

4.) 15:00 4 Bananen 384 kacl / 4g EW
Nicht dein Ernst oder?

Ess am besten alles was du kriegen kannst. Du bist Untergewichtig. Also keinen großen EP einfach fressen!!!