Kraftaufbau nur durch genügend ausreichend Ernährung und Intensität...


wenn´s nur beim Bankdrücken ist (wäre) eventuell schlechte hebelwirkung zu kurze (lange) Arme

schwacher Trizep oder, oder, oder

eher wahrscheinlich (da ja überall kein kraftzuwachs) falsche Ernährung...