Trainingsplan begutachtung!

[christian-g]

Das es schlimm ist wusste ich, aber dass es so schlimm ist damit hätte ich nicht gerechnet!
Ps: was heißt den WKM^^

[christian-g]

Guten Tag und zwar, mir hat ein Kumpel gestern diesen Plan gegeben und meinte dass er nicht schlecht sei, darum will Ich ihn einmal Vorstellen.

Day 1
Brust/Trizeps/Bauch
Flachbankdrücken 6/4
Schrägbankdrücken6/4
Dips 6/4
Armbeugen 6/3
Sz-Stange liegend 8/3
Kh-Drücken 7/3
Baumaschine 15/5

Day 2
Beine/Bizeps/Waden
Kniebeugen 6/3
Beinpressen 6/3
Beincurls liegend 6/3
Beincurls sitzend 6/3
Sz-Scottcurls 6/3
Kh-Hammercurls 6/3
Bizepsmaschine 12/3
Fersenheben 10/3

Day 3
Rücken/Schultern
Latziehen zur Brust 6/4
Latziehen zum Nacken 6/4
Kreuzheben 6/3
Nackendrücken 6/3
Kh-Drücken 6/3
Lh-Frontheben 6/3

Könntet ihr bitte kurz Drüberfliegen ob da auch alles passt?
Ich weis langsam wirds nervig

[<Lu>]

Schultern zu day1 packen und zu Rücken noch Ruderübungen hinzufügen.
Dann passt es.

[christian-g]

Okey Danke

[TheWatcher]

Der neue Plan ist besser, aber immer noch richtig schlecht.
Zu viele Übungen für die gleichen Muskelgruppen und zu viele Isos.

Ich würde die Schultern auch am Rückentag machen, da man nach den ganzen Brustübungen mit der Schulter nicht mehr viel schafft. Hatte früher die Schultern auch am Brusttag (weil man die ja da eh schon mittrainiert), aber konnte mich dann bei den Schulterübungen nie steigern. Seit ich die Schultern am Rückentag trainiere gehts deutlich besser und mit der Regeneration gibts bis jetzt keine Probleme.

Such im Forum nach WKM und pass den Plan ggf noch an, falls er dir "zu wenig" vorkommt. Dieser Plan ist echt großer Mist!

[Orothred]

Immernoch WKM machen.

Allgemein mal bisschen einlesen hier im Forum, gibt so viele Threads, vor denen WICHTIG steht, warum werden die immer konsequent ignoriert?

[<Lu>]

Ich finde die Vorermüdung ziemlich praktisch, auch effektiv. Aber steigern kann man sich da nicht mehr, das ist richtig.