5x5 system im bankdrücken

[macherie]

hallo wollte euch fragen ob man mit dem 5x5 system im bankdrücken gute fortschritte machen kann?

habt ihr erfahrung?


danke im vorraus

[HansPeter77]

Was ist ein 5x5 System?

[Orothred]

hallo wollte euch fragen ob man mit dem 5x5 system im bankdrücken gute fortschritte machen kann?

habt ihr erfahrung?


danke im vorraus

Ich habs mal ne Zeit lang verwendet und konnte auch gut steigern, bin aber mittlerweile wieder im klassichen Hypertrophie-Bereich unterwegs. Immer beachten, dass 5x5 mehr auf Kraft als auf Muskelwachstum trainiert.

Was ist ein 5x5 System?

5 Sätze a 5 Wiederholungen

[macherie]

Ich habs mal ne Zeit lang verwendet und konnte auch gut steigern, bin aber mittlerweile wieder im klassichen Hypertrophie-Bereich unterwegs. Immer beachten, dass 5x5 mehr auf Kraft als auf Muskelwachstum trainiert.




5 Sätze a 5 Wiederholungen

Hypertrophie-Bereich? wieviele widerholungen und sätze macht man da so?

[NOISECONTROLLERS]

google es doch einfach

ja 5x5 ist gut um fortschritte mit der kraft zu machen

[Orothred]

Hypertrophie-Bereich? wieviele widerholungen und sätze macht man da so?

Also ich mach 3 x 8-12

[HansPeter77]

Also wie ich gelesen habe, ist es gut, wenn man für Oberkörper nur 6-8 Wdh macht oder liege ich falsch?

[Orothred]

Also wie ich gelesen habe, ist es gut, wenn man für Oberkörper nur 6-8 Wdh macht oder liege ich falsch?

Gut und schlecht gibts da nicht, es wirkt nur anders.....Hypertrophie, also Muskelwachstum, bewegt sich grob gesagt um 3 x 10 Wiederholungen.....mehr Sätze, weniger Wiederholung geht mehr auf Kraft, mehr Wiederholungen gehen eher auf Kraft-Ausdauer

[<Lu>]

Für Hypertrophie nützt 5x5 nicht viel.
Da finde ich eine Mischung
2x5
4x10
zum Beispiel für Hypertrophie sowie Kraft besser.
Man muss keineswegs stur 5x5 machen.

[macherie]

danke für die antworten leute!